Kontrola wagi: Jak często powinieneś się ważyć?
Kontrola wagi: Jak często powinieneś się ważyć?
„Znaczenie regularnego ważenia dla zdrowia”
Pytanie, jak często powinieneś ważić się, aby wspierać zdrową kontrolę wagi, jest intensywnie omawiane w kręgach medycznych. Podczas gdy niektórzy eksperci opowiadają się za ideą codziennego ważności wagi, inni ostrzegają o możliwych negatywnych skutkach, które mogą iść w parze z zbyt częstym ważeniem.
„Badanie pokazuje: regularne ważenie promuje kontrolę masy”
Zespół naukowców z University of Minnesota stwierdził w systematycznym przeglądzie dwunastu badań, że regularne ważenie jest skuteczną strategią utraty masy ciała i kontroli. Uczestnicy, którzy sprawdzali swoją wagę tygodniowo lub codziennie przez kilka miesięcy, byli w stanie stracić więcej i lepiej utrzymać utraconą wagę w porównaniu z tymi, którzy nie pracowali regularnie, 1-3 jednostki BMI.
Nick Fuller, szef programu badawczego w Charles Perkins Center na University of Sydney, zaleca swój wkład w magazyn, aby rozmawiać raz w tygodniu w tym samym czasie. Umożliwia to lepszą kontrolę wagi i wczesną reakcję na zmiany.
„Fluktuacje normalnej masy i ich przyczyny”
Ważne jest, aby zrozumieć, że codzienne wahania masy ciała są normalne i zwykle wynikają z takich czynników, jak spożycie pokarmu, zatrzymywanie wody lub zmiany hormonalne. Na przykład posiłki na węglowodanach mogą prowadzić do krótkoterminowego przyrostu masy ciała, ponieważ organizm przechowuje więcej wody.Podobny efekt występuje w żywności opartej na soli, ponieważ ciało stara się utrzymać zasolenie w równowadze. Fluktuacje hormonalne, szczególnie podczas cyklu miesiączkowego, mogą również prowadzić do tymczasowego przyrostu masy ciała.
„Ryzyko nadmiernego ważenia”
Ważne jest, aby podkreślić, że te normalne fluktuacje masy ciała nie są oznaką znaczących zmian masy tłuszczu lub mięśni. Jednak zbyt częste ważenie może prowadzić do liczby rzeczy na skali i rozwinąć niezdrowe zachowania, takie jak bardzo niskie diety kalorie lub ograniczenia żywności.
Badania długoterminowe wykazały, że ludzie, którzy często produkują diety, mają tendencję do nadwagi w późniejszym życiu. Podkreśla to znaczenie zdrowego i zrównoważonego stylu życia w porównaniu do krótkoterminowych miar diety.
Według Fullera ważne jest nie tylko zwracanie uwagi na wagę, ale także na dobre i emocjonalne samopoczucie. Jeśli waży przyczyny stresu lub strachu, zaleca odwiedzenie lekarza i przemyślenia.
Chociaż konieczne są dalsze badania w celu ustalenia optymalnej częstotliwości wzroku dla różnych grup ludzi, wiele wskazuje, że cotygodniowe ważenie może być rozsądną strategią długoterminowej kontroli masy ciała u większości dorosłych.
- nag