Controle de peso: Com que frequência você deve se pesar?
Controle de peso: Com que frequência você deve se pesar?
"A importância da pesagem regular para a saúde"
A questão de quantas vezes você deve se pesar para apoiar o controle saudável de peso é discutido intensamente nos círculos médicos. Enquanto alguns especialistas defendem a idéia de pesar diariamente o peso, outros alertam sobre os possíveis efeitos negativos que podem andar de mãos dadas com pesagem muito frequente.
"O estudo mostra: a pesagem regular promove o controle de peso"
Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Minnesota encontrada em uma revisão sistemática de doze estudos que a pesagem regular é realmente uma estratégia eficaz para perda e controle de peso. Os participantes que verificaram seu peso por semana ou diariamente por vários meses conseguiram perder mais e manter o peso perdido melhor em comparação com aqueles que não trabalhavam regularmente, 1-3 unidades de IMC.
Nick Fuller, chefe do programa de pesquisa do Charles Perkins Center da Universidade de Sydney, recomenda em sua contribuição para a revista a conversa para se pesar uma vez por semana ao mesmo tempo. Isso permite um melhor controle do peso e uma reação precoce às mudanças.
"flutuações normais de peso e suas causas"
É importante entender que as flutuações diárias no peso corporal são normais e geralmente são devidas a fatores como ingestão de alimentos, retenção de água ou alterações hormonais. Por exemplo, as refeições ricas em carboidratos podem levar a um ganho de peso a curto prazo, porque o corpo armazena mais água.Um efeito semelhante ocorre nos alimentos à base de sal, porque o corpo tenta manter a salinidade em equilíbrio. As flutuações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual, também podem levar ao ganho de peso temporário.
"Os riscos de pesagem excessiva"
É importante enfatizar que essas flutuações normais no peso corporal não são um sinal de alterações significativas na gordura corporal ou na massa muscular. No entanto, a pesagem muito frequente pode levar ao número de coisas na escala e desenvolver comportamentos prejudiciais, como dietas de caloria extremamente baixas ou restrições alimentares.
Estudos de longo prazo mostraram que as pessoas que costumam fazer dietas tendem a se desenvolver com excesso de peso mais tarde na vida. Isso destaca a importância de um estilo de vida saudável e equilibrado em comparação com medidas de dieta de curto prazo.
De acordo com Fuller, é importante não apenas prestar atenção ao peso, mas também ao poço físico e emocional. Se pesar o estresse ou o medo causar, ele recomenda ver um médico e repensar.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar a frequência ideal de visão para diferentes grupos de pessoas, indica muito que uma pesagem semanal pode ser uma estratégia sensata para o controle de peso a longo prazo na maioria dos adultos.
- nag