Controlul greutății: Cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Von Kl Redaktion

"Importanța cântăririi regulate pentru sănătate"

Întrebarea cât de des ar trebui să vă cântăriți pentru a sprijini controlul sănătos al greutății este discutat intens în cercurile medicale. În timp ce unii experți pledează cu ideea de a cântări zilnic greutatea, alții avertizează asupra efectelor negative posibile care pot merge mână în mână cu o cântărire prea frecventă.

"Studiul arată: cântărirea regulată promovează controlul greutății"

O echipă de cercetători de la Universitatea din Minnesota a găsit într -o revizuire sistematică a douăsprezece studii că cântărirea regulată este de fapt o strategie eficientă pentru pierderea în greutate și control. Participanții care și-au verificat greutatea pe săptămână sau zilnic timp de câteva luni au reușit să piardă mai mult și să mențină mai bine greutatea pierdută în comparație cu cei care nu au lucrat în mod regulat, 1-3 unități IMC.

Nick Fuller, șeful programului de cercetare la Charles Perkins Center de la Universitatea din Sydney, recomandă în contribuția sa la revistă conversația pentru a se cântări o dată pe săptămână în același timp. Acest lucru permite un control mai bun al greutății și o reacție timpurie la modificări.

"Fluctuații normale în greutate și cauzele lor"

Este important să înțelegem că fluctuațiile zilnice ale greutății corporale sunt normale și se datorează de obicei factorilor precum aportul alimentar, retenția de apă sau modificările hormonale. De exemplu, mesele de carbohidrați -Rich pot duce la creșterea în greutate pe termen scurt, deoarece corpul depozitează mai multă apă.

Un efect similar apare în alimentele bazate pe sare, deoarece organismul încearcă să mențină salinitatea în echilibru. Fluctuațiile hormonale, în special în timpul ciclului menstrual, pot duce, de asemenea, la creșterea temporară în greutate.

"Riscurile cântăririi excesive"

Este important să subliniem că aceste fluctuații normale ale greutății corporale nu sunt un semn al modificărilor semnificative ale grăsimii corporale sau ale masei musculare. Cu toate acestea, cântărirea prea frecventă poate duce la numărul de lucruri la scară și poate dezvolta comportamente nesănătoase, cum ar fi dietele calorii extrem de scăzute sau restricții alimentare.

Studii pe termen lung au arătat că persoanele care fac adesea diete tind să dezvolte supraponderal în viața ulterioară. Acest lucru subliniază importanța unui stil de viață sănătos și echilibrat în comparație cu măsurile de dietă pe termen scurt.

în funcție de Fuller, este important nu numai să acordăm atenție greutății, ci și la bunăstarea fizică și emoțională. Dacă cântărește stresul sau frica cauzelor, el recomandă să vadă un medic și să se regândească.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina frecvența optimă a vederii pentru diferite grupuri de oameni, mult indică faptul că o cântărire săptămânală poate fi o strategie sensibilă pentru controlul greutății pe termen lung la majoritatea adulților.

- nag