Ovládanie hmotnosti: Ako často by ste sa mali vážiť?
Ovládanie hmotnosti: Ako často by ste sa mali vážiť?
„Dôležitosť pravidelného váženia pre zdravie“
Otázka, ako často by ste sa mali zvážiť na podporu zdravej kontroly hmotnosti, sa intenzívne diskutuje v lekárskych kruhoch. Zatiaľ čo niektorí odborníci obhajujú myšlienku denného váženia hmotnosti, iní varujú pred možnými negatívnymi účinkami, ktoré môžu ísť ruka v ruke s príliš častým vážením.
„Štúdia ukazuje: Pravidelné váženie podporuje kontrolu hmotnosti“
Tím výskumných pracovníkov z University of Minnesota sa našiel v systematickom prehľade dvanástich štúdií, že pravidelné váženie je v skutočnosti účinnou stratégiou chudnutia a kontroly. Účastníci, ktorí skontrolovali svoju váhu týždenne alebo denne niekoľko mesiacov, boli schopní stratiť viac a udržať stratenú váhu lepšiu v porovnaní s tými, ktorí nepracovali pravidelne, 1-3 jednotiek BMI.
Nick Fuller, vedúci výskumného programu v Centre Charlesa Perkinsa na University of Sydney, odporúča vo svojom príspevku do časopisu, aby sa konverzácia zvážila raz týždenne v rovnakom čase. To umožňuje lepšiu kontrolu hmotnosti a skorá reakcia na zmeny.
„Normálne kolísanie hmotnosti a ich príčiny“
Je dôležité pochopiť, že denné výkyvy telesnej hmotnosti sú normálne a zvyčajne sú spôsobené faktormi, ako je príjem potravy, zadržiavanie vody alebo hormonálne zmeny. Napríklad jedlá s rozruchou uhľohydrátov môžu viesť k krátkodobému prírastku hmotnosti, pretože telo ukladá viac vody.Podobný účinok sa vyskytuje v potravinách založených na soli, pretože telo sa snaží udržať slanosť v rovnováhe. Hormonálne výkyvy, najmä počas menštruačného cyklu, môžu tiež viesť k dočasnému prírastku hmotnosti.
"Riziká nadmerného váženia"
Je dôležité zdôrazniť, že tieto normálne výkyvy telesnej hmotnosti nie sú príznakom významných zmien telesného tuku alebo svalovej hmoty. Váženie príliš častého však môže viesť k počtu vecí v rozsahu a rozvíjať nezdravé správanie, ako napríklad extrémne nízko -kalorické diéty alebo obmedzenia potravín.
Dlhodobé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí často spôsobujú, že diéty majú tendenciu vyvíjať nadváhu v neskoršom živote. To zdôrazňuje dôležitosť zdravého a vyváženého životného štýlu v porovnaní s krátkodobými stravovacími opatreniami.
Podľa Fullera je dôležité nielen venovať pozornosť hmotnosti, ale aj fyzickej a emocionálnej dobre. Ak váži stres alebo strach, odporúča navštíviť lekára a prehodnotiť.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na určenie optimálnej frekvencie zraku pre rôzne skupiny ľudí, veľa naznačuje, že týždenné váženie môže byť rozumnou stratégiou pre dlhodobú kontrolu hmotnosti u väčšiny dospelých.
- nag