Nadzor teže: Kako pogosto bi morali tehtati?
Nadzor teže: Kako pogosto bi morali tehtati?
"Pomen rednega tehtanja za zdravje"
Vprašanje, kako pogosto bi se morali tehtati za podporo zdravega nadzora teže, se intenzivno razpravlja v medicinskih krogih. Medtem ko nekateri strokovnjaki zagovarjajo idejo o vsakodnevnem tehtanju teže, drugi opozarjajo na možne negativne učinke, ki lahko gredo z roko v roki s prepogosto tehtanjem.
"Študija kaže: redno tehtanje spodbuja nadzor teže"
Skupina raziskovalcev z univerze v Minnesoti je ugotovila v sistematičnem pregledu dvanajstih študij, da je redno tehtanje dejansko učinkovita strategija za hujšanje in nadzor. Udeleženci, ki so več mesecev preverjali svojo težo na teden ali vsak dan, so lahko izgubili več in izgubljeni težo bolje ohranili v primerjavi s tistimi, ki niso redno delali, 1-3 BMI enote.
Nick Fuller, vodja raziskovalnega programa v centru Charles Perkins na univerzi v Sydneyju, v svojem prispevku k reviji priporoča pogovor, da se sam ob istočasno tehta. To omogoča boljši nadzor nad težo in zgodnjo reakcijo na spremembe.
"Njihova normalna nihanja in njihovi vzroki"
Pomembno je razumeti, da so vsakodnevna nihanja telesne teže normalna in so običajno posledica dejavnikov, kot so vnos hrane, zadrževanje vode ali hormonske spremembe. Na primer, obroki z ogljikovimi hidrati lahko privedejo do kratkoročnega povečanja teže, ker telo hrani več vode.Podoben učinek se pojavlja v živilih na osnovi soli, ker telo poskuša ohraniti slanost v ravnovesju. Hormonska nihanja, zlasti med menstrualnim ciklom, lahko privedejo tudi do začasnega povečanja telesne mase.
"Tveganja pretiranega tehtanja"
Pomembno je poudariti, da ta normalna nihanja telesne teže niso znak pomembnih sprememb telesne maščobe ali mišične mase. Vendar lahko tehtanje prepogodnega privede do števila stvari na lestvici in razvije nezdravo vedenje, kot so izjemno nizko kalorična dieta ali omejitve hrane.
Dolgoročne študije so pokazale, da se ljudje, ki pogosto delajo diete, v poznejšem življenju razvijejo prekomerno telesno težo. To poudarja pomen zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga v primerjavi s kratkoročnimi ukrepi prehrane.
Po Fullerjevem mnenju je pomembno, da ne le biti pozoren na težo, ampak tudi na fizično in čustveno dobro počutje. Če tehtanje stresa ali strahu povzroči, priporoča, da si ogledate zdravnika in premislite.
Čeprav so za določitev optimalne pogostosti vida za različne skupine ljudi potrebne nadaljnje raziskave, veliko kaže, da je tedensko tehtanje lahko smiselna strategija za dolgoročno nadzor teže pri večini odraslih.
- Nag