Колоездене: Тайният ключ към ефективната загуба на тегло!

Колоездене: Тайният ключ към ефективната загуба на тегло!

nicht angegeben, Deutschland - Колоезденето е популярен метод за намаляване на теглото и предлага множество ползи за здравето. Все повече хора интегрират колоезденето не само като спорт, но и в ежедневието си, било то за начина на работа или други неща. Според фокус е циклик да бъде ефективен до за намаляване на телесността и намаляване на тежестта. Особено забележителна е формата на тренировка LISS (стабилно състояние с по-ниска интензивност), която се характеризира с умерена и дори интензивност и е особено ефективна за устойчива загуба на мазнини.

Личен треньор подчертава, че е трудно да загубите мазнини конкретно в определени части на тялото. Вместо това трябва да бъде целта на общата загуба на телесни мазнини. HIIT-идоновото колоездене може да генерира по-висока консумация на калории в кратък срок, но както със средно бързи кръгове на велосипеди, така и интервални тренировки са подобни за дългосрочното изгаряне на мазнини.

здравни предимства на колоезденето

Активният начин на живот е от решаващо значение за здравето. Проучването на СЗО показва, че около 81 % от възрастните не се движат достатъчно, което може да доведе до различни здравословни проблеми. В допълнение към наднорменото тегло, напрежението, гърбът и главоболието също са чести последици от липсата на упражнения, като

За да използват ползите за здравето от движението, експертите препоръчват най -малко 150 минути движение седмично, което съответства на около 20 минути на ден. Колоезденето е особено ефективно тук, тъй като съчетава тренировки и практически транспорт и насърчава изгарянето на мазнини. Оптималната площ за изгаряне на мазнини е между 60 и 70 % от максималната сърдечна честота, която може да се изчисли индивидуално.

Консумацията на калории при колоездене варира значително и зависи от няколко фактора като тегло, възраст, сърдечна честота, скорост и маршрут. Изчерпателен преглед на Techniker krankenkasse на APROXIMATION APRAXIMATION DECUNDENCEN Скорост:

За жените, които са на 30 години, оптималният пулс е между 118 и 137 удара в минута, докато мъжете на същата възраст трябва да бъдат между 114 и 133 удара. Следователно целевата загуба на тегло върху определени части на тялото не е възможна; По -скоро акцентът трябва да бъде върху общото намаляване на телесните мазнини. Търпението е важно, защото сградата на мускулите може да повлияе на теглото, като здравето на мъжете бележки.

Съвети за начинаещи и мотивация

начинаещите трябва да свикнат с тренировъчна честота от 2-3 единици по 30 минути седмично и да адаптират интензивността поотделно, за да увеличат максимално изгарянето на мазнини. Колоезденето е нежно върху ставите, така че телесното тегло до голяма степен се носи от седлото, което означава по -малко стрес за ставите. Различни видове велосипеди, като планински велосипед, състезателен велосипед или градски велосипед, могат да допринесат за изгаряне на мазнини, а тренировките на закрито също са опция.

За да се увеличи мотивацията, препоръчително е да планирате фиксирани времена на обучение, да се движите в групи или да се донесе разнообразие по маршрутите. Реалистичните цели също са важни, за да постигнат успех в дългосрочен план и да се насладите на толкова много предимства на колоезденето. От подобряването на общата годност до укрепването на имунната система - колоезденето е отличен избор за всички, които искат да бъдат активни.