Cyklistika: Tajný klíč k efektivnímu hubnutí!
Cyklistika: Tajný klíč k efektivnímu hubnutí!
nicht angegeben, Deutschland - Cyklistika je oblíbenou metodou snižování hmotnosti a nabízí řadu přínosů pro zdraví. Stále více lidí integruje cyklistiku nejen jako sport, ale také do svého každodenního života, ať už jde o způsob práce nebo jiných věcí. Podle
Osobní trenér zdůrazňuje, že je obtížné ztratit tuk konkrétně v určitých částech těla. Místo toho by měl být cíl obecné ztráty tělesného tuku. HIIT-indoor cyklování může generovat vyšší spotřebu kalorií v krátkém čase, ale jak středně rychle se kola kola, tak intervalové trénink jsou podobně účinné pro dlouhodobé spalování tuků. Aktivní životní styl má zásadní význam pro zdraví. Studie WHO ukazuje, že asi 81 % dospělých se nepohybuje dostatečně, což může vést k různým zdravotním problémům. Kromě nadváhy, napětí, zády a hlavy jsou také častými důsledky nedostatku cvičení, jako je například technik KranKenkasse Zdravotní výhody cyklistiky
| až 15 km/h | 200 - 300 kcal
| až 18 km/h |
300 - 400 kcal |
až 22 km/h
| 400 - 600 kcal |
až 28 km/h |
600 - 800 kcal |
více než 30 km/h
| 800 - 1 000 kcal |
U žen ve věku 30 let je optimální puls mezi 118 a 137 údery za minutu, zatímco muži ve stejném věku by měli být mezi 114 a 133 údery. Cílená hubnutí na určitých částech těla proto není možné; Spíše by se mělo zaměřit na obecné snížení tělesného tuku. Trpělivost je důležitá, protože budova svalů může ovlivnit váhu, protože zdraví mužů . Tipy pro začátečníky a motivaciZačátečníci by si měli zvyknout na tréninkovou frekvenci 2-3 jednotek 30 minut týdně a přizpůsobit intenzitu individuálně pro maximalizaci spalování tuků. Cyklistika je na kloubech jemná, takže tělesná hmotnost je do značné míry nošena sedle, což znamená pro klouby menší stres. K spalování tuku mohou přispět různé typy kol, jako je horské kolo, závodní kolo nebo městské kolo, a indoor trénink je také možností. Aby se zvýšila motivace, je vhodné naplánovat pevné doby tréninku, jet do skupin nebo přinést rozmanitost na trasách. Realistické cíle jsou také důležité, aby bylo v dlouhodobém horizontu úspěšné a aby si užily tolik výhod cyklistiky. Od zlepšení obecné kondice až po posilování imunitního systému je cyklistika vynikající volbou pro každého, kdo chce být aktivní.
|