Jalgrattasõit: tõhusa kaalukaotuse salajane võti!
Jalgrattasõit: tõhusa kaalukaotuse salajane võti!
nicht angegeben, Deutschland - Cycling on populaarne kaalu vähendamise meetod ja pakub arvukalt kasu tervisele. Üha enam inimesi integreerib jalgrattasõitu mitte ainult spordialadena, vaid ka oma igapäevaellu, olgu see siis töötamiseks või muuks asjaks. Vastavalt Focus> Is Focus> Is Focus> Is Focus> Is Focis> Is Cycle "Focus> redutseerimiseks. kaal. Eriti tähelepanuväärne on Liss treeningvorm (madalama intensiivsusega püsiseisund), mida iseloomustab mõõdukas ja ühtlane intensiivsus ning see on eriti efektiivne jätkusuutliku rasvakaotuse korral.
Personaaltreener rõhutab, et teatud kehaosades on keeruline rasva kaotada. Selle asemel peaks olema üldine keha rasvakaotus. HIIT-siseruumides jalgrattasõit võib põhjustada lühikese etteteatamisega suuremat kalorite tarbimist, kuid nii keskmise kui jalgratta ümardamise kui ka intervalltreeningu on pikaajalise rasvapõletuse korral sama tõhusad.
Tsükli tervise eelised
Aktiivne elustiil on tervise jaoks ülioluline. WHO uuring näitab, et umbes 81 % täiskasvanutest ei liigu piisavalt, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Lisaks ülekaalulisusele on pinge, selja ja peavalu ka sagedased tagajärjed, näiteks Technicer KranKer KranKer KranKer Kalor
30 -aastaste naiste jaoks on optimaalne pulss vahemikus 118 kuni 137 lööki minutis, samas vanuses mehed peaksid olema vahemikus 114 kuni 133 lööki. Seetõttu ei ole võimalik kehakaalu langus teatud kehaosades võimalik; Pigem peaks keskenduma keharasva üldisele vähenemisele. Kannatlikkus on oluline, kuna lihaste loomine võib kaalu mõjutada, nagu meeste tervis Märkused.
näpunäited algajatele ja motivatsioonile
Algajad peaksid harjuma treeningsagedusega 2-3 ühikut 30 minutit nädalas ja kohandama intensiivsust eraldi, et maksimeerida rasvapõletust. Jalgrattasõit on liigestel õrn, nii et kehakaalu kannab suuresti sadula, mis tähendab liigeste jaoks vähem stressi. Võimalus võib kaasa aidata erinevad rattatüübid, näiteks mägiratas, võidusõiduratas või linnaratas, ning ka siseõpe on võimalus.
Motivatsiooni suurendamiseks on soovitatav kavandada fikseeritud koolitusajad, sõita rühmadesse või tuua marsruutidele mitmekesisust. Realistlikud eesmärgid on olulised ka selleks, et pikas perspektiivis edu saavutada ja jalgrattasõidu nii palju eeliseid nautida. Alates üldise sobivuse parandamisest kuni immuunsussüsteemi tugevdamiseni - jalgrattasõit on suurepärane valik kõigile, kes soovivad olla aktiivsed.
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |