Cylling: Tajny klucz do skutecznej utraty wagi!

Cylling: Tajny klucz do skutecznej utraty wagi!

jest popularną metodą zmniejszania wagi i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Coraz więcej osób integruje jazdę na rowerze nie tylko jako sport, ale także w ich codziennym życiu, czy to sposób na pracę, czy inne rzeczy. Zgodnie z focus jest one skuteczne, aby zmniejszyć masy i zmniejszyć masy. Szczególnie godne uwagi jest forma treningu LISS (stan ustalony o niższej intensywności), który charakteryzuje się umiarkowaną, a nawet intensywnością i jest szczególnie skuteczna pod względem zrównoważonej utraty tłuszczu.

Osobisty trener podkreśla, że ​​trudno jest stracić tłuszcz specjalnie w niektórych częściach ciała. Zamiast tego powinien być celem ogólnej utraty tłuszczu z tkanką ciała. Kolarstwo HIIT-indoor może generować wyższe zużycie kalorii w krótkim czasie, ale zarówno średnie szybkie rundy rowerowe, jak i trening przedziałowy są podobnie skuteczne w przypadku długotrwałego spalania tłuszczu.

Zalety zdrowotne rowerów

Aktywny styl życia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Badanie WHO pokazuje, że około 81 % dorosłych nie porusza się wystarczająco, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Oprócz nadwagi, napięcia, pleców i bólu głowy są również częstymi konsekwencjami braku ćwiczeń, takich jak techniker. Krankenkasse

Aby wykorzystać korzyści zdrowotne ruchu, eksperci zalecają co najmniej 150 minut ruchu tygodniowo, co odpowiada około 20 minut dziennie. Jazda na rowerze jest tutaj szczególnie skuteczna, ponieważ łączy trening i praktyczny transport oraz promuje spalanie tłuszczu. Optymalny obszar spalania tłuszczu wynosi od 60 do 70 % maksymalnego częstości akcji serca, co można obliczyć indywidualnie.

Zużycie kalorii i intensywność treningu

Zużycie kalorii, gdy jazda na rowerze różni się znacznie i zależy od kilku czynników, takich jak waga, wiek, tętno, prędkość i trasa. Kompleksowy przegląd

W przypadku kobiet w wieku 30 lat optymalny puls wynosi od 118 do 137 udarów na minutę, podczas gdy mężczyźni w tym samym wieku powinni wynosić od 114 do 133 uderzeń. Ukierunkowana utrata masy ciała na niektórych częściach ciała nie jest zatem możliwość; Należy raczej skupić się na ogólnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Cierpliwość jest ważna, ponieważ budowanie mięśni może wpływać na wagę, ponieważ Zdrowie mężczyzn zauważa.

Wskazówki dotyczące początkujących i motywacji

Początkujący powinni przyzwyczaić się do częstotliwości treningowej 2-3 jednostek 30 minut tygodniowo i dostosować intensywność indywidualnie, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Cylling jest delikatny na stawach, dzięki czemu masa ciała jest w dużej mierze noszona przez siodło, co oznacza mniejszy stres dla stawów. Różne typy rowerów, takie jak rower górski, rower wyścigowy lub rower miejski, mogą przyczynić się do spalania tłuszczu, a szkolenie wewnętrzne jest również opcją.

Aby zwiększyć motywację, zaleca się zaplanowanie ustalonych czasów treningu, jazda na grupy lub wprowadzenie różnorodności na trasach. Realistyczne cele są również ważne, aby odnieść sukces w perspektywie długoterminowej i cieszyć się tak wieloma zaletami jazdy na rowerze. Od poprawy ogólnej sprawności po wzmocnienie układu odpornościowego - jazda na rowerze jest doskonałym wyborem dla wszystkich, którzy chcą być aktywni.