骑自行车：有效减肥的秘密钥匙！

骑自行车：有效减肥的秘密钥匙！

nicht angegeben, Deutschland - 骑自行车是减轻体重并提供许多健康益处的流行方法。越来越多的人不仅将骑自行车融为一体，而且还融入了他们的日常生活中，无论是为了工作还是其他事情。 According to FOCUS is cycling to be effective to To reduce body fat and reduce weight.特别值得注意的是LISS锻炼形式（低强度稳态），其特征是中等甚至强度，对于可持续的脂肪损失特别有效。

一位私人教练强调，很难在身体的某些部位特别失去脂肪。取而代之的是，应有的全身脂肪流失的目标是。 HIIT室内循环可以在短时间内产生更高的卡路里消耗量，但是中等快速的自行车弹和间隔训练对于长期燃烧脂肪也同样有效。

自行车的健康优势

积极的生活方式对健康至关重要。 WHO研究表明，大约81％的成年人动作不足，这可能导致各种健康问题。除了超重外，紧张，背部和头痛还经常导致缺乏运动的后果，例如

为了利用运动的健康益处，专家建议每周至少进行150分钟的运动，这对应于每天约20分钟。骑自行车在这里特别有效，因为它结合了培训和实践运输并促进脂肪燃烧。最佳脂肪燃烧面积为最大心率的60％至70％，可以单独计算。

骑自行车变化很大，并且取决于体重，年龄，心率，速度和路线等几个因素。

对于30岁的女性，最佳脉搏在每分钟118至137杆之间，而同龄男性应在114至133杆之间。因此，不可能在身体某些部位进行靶向体重减轻。相反，重点应放在体内脂肪的总体上。耐心很重要，因为肌肉的建设可以影响体重，因为男士健康。

初学者和动力的提示

初学者应习惯于每周30分钟的2-3个单位的训练频率，并分别调整强度以最大程度地燃烧脂肪。骑自行车在关节上柔和，因此鞍座在很大程度上佩戴了体重，这意味着关节的压力较小。各种自行车类型，例如山地自行车，赛车或城市自行车，可以促进燃烧脂肪，并且也是一种室内训练。

为了增加动力，建议计划固定的训练时间，驱车成小组或在路线上带来多样性。现实的目标对于从长远来看并享受骑自行车的许多优势也很重要。从提高一般健身到增强免疫系统 - 骑自行车是每个想要活跃的人的绝佳选择。