To půjde na procházku k fitness Boost: 3 jednoduché tipy!

To půjde na procházku k fitness Boost: 3 jednoduché tipy!

Österreich - Pravidelná chůze je jedním z nejjednodušších způsobů podpory zdraví. Denní procházka má řadu přínosů pro zdraví, včetně snížení rizika nemocí, jako je diabetes, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Toto hlášení .de . To posiluje imunitní systém, podporuje trávení a může výrazně zlepšit náladu.

Dobré pro zdraví a psychiku, je obzvláště populární během uzamčení Corona. Podle freizeit.at Toto jemné hnutí má pozitivní dopad na tělo a mysl. Studie ukazují, že pravidelné procházky nejen snižují riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, ale také snižují krevní tlak a přispívají k relaxaci.

tipy pro zvýšení účinnosti

Pro maximalizaci výhod procházky by měly být použity některé jednoduché techniky. Focus.de doporučuje následující tři tipy:

• tempo se liší : změna rychlosti spaluje více kalorií a metabolismus stimuluje. Hudba může pomoci změnit tempo.
• Go On Tiptoe : Tato technologie posiluje svaly tele a hýždě a transformuje procházku do zefektivnění sportovní sekvence.
• zpět : Toto cvičení zlepšuje rovnováhu a mobilitu, zejména u starších lidí a po mrtvici.

Zavedení těchto technik může pomoci zvýšit zajímavější a efektivnější chůzi. Zpětná však by však měla být praktikována s tréninkovým partnerem nebo prostřednictvím pohledu na rameno.

Pohyb a zdraví

Zdravotní přínosy pohybu jsou nesporné. pmc.nlm.nih.gov zdůrazňuje, že fyzická aktivita zvyšuje spotřebu energie, a proto má pozitivní účinek na zdraví. Životní styl sezení, který trvá více než osm hodin denně, může mít vážné důsledky pro zdraví. Pravidelné procházky mohou nejen snížit riziko chronických onemocnění, ale také podporovat zdraví kostí a snížit riziko nadváhy.

Pro začátečníky se doporučuje začít pomalu a mírně zvýšit intenzitu chůze. Denní procházka asi půl hodiny, která zahrnuje 3 000 až 4 000 kroků, již může přinést zdravotní přínosy.

Kromě toho mohou být během procházky integrována cvičení, jako jsou dřepy, aby se dále zvýšila úroveň fitness. Kontakt se slunečním světlem během chůze je také důležitý pro podporu výroby životně důležitého vitamínu D, který produkuje mnoho lidí v nedostatečném množství.