Ilgmūžība un dzīvesveids: 117 gadus vecās Marijas Branjas Moreras noslēpumi

Ilgmūžība un dzīvesveids: 117 gadus vecās Marijas Branjas Moreras noslēpumi

María Branyas Morera, laikmeta pēdējā meita, nomira 117 gadu vecumā. Viņa pārdzīvoja dažus no 20. gadsimta vētrainākajiem notikumiem, ieskaitot Spānijas gripu un abus pasaules karus. Tā ilgmūžība ne tikai pārsteidza daudzus cilvēkus, bet arī iedvesmoja ekspertus tuvāk apskatīt faktorus, kas ietekmē vecumdienās. Viņas ievērojamā dzīve pēdējās dienās ir tikusi galā gan ar plašsaziņas līdzekļiem, gan zinātnisko aprindām, un profesors Dorotejs Volkerts no FAU sniedza interesantu ieskatu ilgstošās dzīves noslēpumos.

Volkert ir specializējies ģenētikas un dzīvesveida ietekmē dzīves ilgumā. Viņa uzsver, ka ģenētiskai predispozīcijai ir svarīga loma: ja jūsu ģimenē ietilpst veci cilvēki, ir arī labas iespējas, ka jūs pats varat sasniegt vecumdienās. Pētījumi rāda, ka šīs noslieces pastāv, bet to var pozitīvi ietekmēt arī veselīgs dzīvesveids.

Būtiski faktori ilgam mūža laikā

Volkert pētījumu centrālais punkts ir uzturs. Tas iesaka galvenokārt saskaņot diētu ar zāļu pārtiku. Pēc Volkerta teiktā, apmēram 75 procentiem pārtikas vajadzētu būt augiem, savukārt dzīvnieku produktiem vajadzētu tikai pievienot. Šī uz augu balstīta uztura ir svarīga, jo tā satur būtiskas barības vielas, kas ir būtiskas veselībai.

Pašreizējais nacionālā patēriņa pētījums atklāja, ka tikai 44 procenti vāciešu aptver enerģijas patēriņu no augu barības. Volkertam tas nozīmē, ka joprojām ir daudz vietas uzlabojumiem, lai palielinātu veselību un tādējādi dzīves ilgumu. Veselīga uztura izpratne ir būtiska, lai saglabātu vitāli svarīgu un iekļautu vecumdienās.

Kustības un sociālo kontaktu nozīme

Vēl viens būtisks faktors ilgstošam mūžam ir fiziska aktivitāte. Profesors Volkerts iesaka kombinēt izturības apmācību, spēka vingrinājumus, kā arī koordināciju un līdzsvara apmācību, lai saglabātu piemērotu vecumdienās. Gandrīz nepieciešams integrēt sportu ikdienas dzīvē, lai veicinātu fizisko veselību un labi. Bet ilgtspējīgas aktivitātes atslēga bieži ir jautra: daudzus vecāka gadagājuma cilvēkus var atturēt kauna vai kustības nepatīkamības dēļ.

Volkerts uzsver, ka nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvesveidu vai veikt veselības aizsardzības pasākumus. Īpaši vecumdienās, kad palielinās barības vielu trūkuma risks, pat nelielām uztura izmaiņām vai nedaudz vairāk kustību var būt lieliska ietekme. Viņa iesaka vecāka gadagājuma cilvēkiem rūpīgi novērot viņu uzturu un vajadzības gadījumā konsultēties ar uztura ekspertu, lai pārliecinātos, ka viņi saņem visas nepieciešamās barības vielas.

Pieaugoša izpratne un ilgmūžības izaicinājums

Tēmas, kas saistītas ar ilgmūžību un veselīgu dzīvesveidu, ir aktuālākas nekā jebkad agrāk, it īpaši, ņemot vērā pieaugošo gados vecāku cilvēku skaitu visā pasaulē. Eksperti, piemēram, Volkerts, palīdz palielināt izpratni par iespējām, kas mums aktīvi jāveido mūsu dzīves kvalitāte vecumdienās. Veselīga, piepildīta dzīve ir ne tikai privilēģija, bet arī apzinātu lēmumu rezultāts gadu gaitā.

María Branyas Morera un Dorothee Volkert pētījumu domas parāda, ka gan ģenētika, gan dzīvesveids iet roku rokā, maksimāli palielinot dzīves ilgumu un dzīves kvalitāti. Viena lieta ir pārliecināta: nav laika pārtraukt rūpēties par sevi.

Novecošanās sociālā ietekme

Ilgmūžība un pieaugošais iedzīvotāju vecums, kā to parāda María Branyas Morera piemērs, ir tālu no sociālās sekas. Daudzās valstīs, ieskaitot Vāciju, vecāka gadagājuma cilvēku īpatsvars iedzīvotāju skaitā ievērojami pieaug. Saskaņā ar Bitkom pētījumu, katrs trešais vācietis līdz 2030. gadam būs vismaz 60 gadus vecs. Tas rada izaicinājumus sociālajām sistēmām, īpaši veselības un aprūpes jomā. Aprūpes iestādēm ir nepieciešami vairāk speciālistu, un veselības aprūpe ir jāpielāgo, lai ņemtu vērā vecāka gadagājuma cilvēku vajadzības.

Turklāt vecāka gadagājuma cilvēku aktīva līdzdalība sociālajā dzīvē kļūst arvien nozīmīgāka. Programmas un iniciatīvas, kuru mērķis ir sociālās integrācijas iespējas, var palīdzēt labi veicināt vecumdienās. Sastopas vietnes un tādi piedāvājumi kā ēdiena gatavošana vai sporta grupas var stiprināt sociālo kohēziju un samazināt vientulību.

ilgāka dzīves ekonomiskie aspekti

Novecojošās sabiedrības ekonomiskās sekas arī nav jāatstāj novārtā. Ilgāks mūžs var izraisīt paaugstinātu ekonomisko stresu, izmantojot pensiju maksājumus un veselības izmaksas. Vairākos ziņojumos ESAO norādīja, ka ekonomikai jāspēj izstrādāt aktīvākas darba tirgus stratēģijas, lai varētu iekļaut vecākus darbiniekus. To varētu izdarīt elastīgs darba laiks un īpašas turpmākās apmācības programmas.

Pozitīvs aspekts tomēr ir tas, ka gados vecākiem cilvēkiem bieži ir plaša pieredze un zināšanas, kuras viņi var ienest darba procesā. Iniciatīvas, kuru mērķis ir saistības un vecāka gadagājuma cilvēku iesaistīšanās, var palīdzēt atzīt viņu prasmju vērtību sabiedrībai un ekonomikai.

Pašreizējās ilgmūžības tendences

Izturības pētījumi rāda, ka izšķiroša loma ir arī ģenētiskajiem faktoriem, cilvēku uzvedībai, vides apstākļiem un sociālās sistēmas apstākļiem. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir spēcīgs sociālais atbalsts un kuri aktīvi iesaistās kopienās, ir lielāks dzīves ilgums. Saskaņā ar Hārvardas universitātes izmeklēšanu cilvēki ar ciešām sociālajām attiecībām dzīvo ilgāk nekā tie, kurus ietekmē fakti.

Turklāt pēdējos gados ir parādījušās tendences, kas uzlabo dzīves kvalitāti vecumdienās. Tas ietver paaugstinātu fizisko aktivitāti, veselīgu uzturu un apzinātu stresa izturēšanos. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri paliek aktīvi, ēd veselīgus un uztur savus sociālos kontaktus, ir ievērojamas priekšrocības attiecībā uz viņu fizisko un garīgo veselību. Digitālie veselības risinājumi un platformas arī gūst nozīmi, lai palīdzētu vecākiem cilvēkiem ar savu veselību un uzturu.