Diese Motivationskicks helfen gegen die Home-Office-Routine

Winter-Blues statt Neujahrs-Euphorie, Lockdown und schlechtem Wetter – all dies lässt die meisten Menschen nicht unberührt. Aber anstatt einen Gang runterzuschalten, bis der Geist vorbei ist, müssen viele noch auftreten: zu Hause.

Diejenigen, die im Home Office arbeiten, haben oft mit ihrem schwächeren Selbst zu kämpfen. Leider lässt die Motivation oft zu wünschen übrig. Aber warum ist das so? Und vor allem: Was können Sie dagegen tun?

Eine Frage der Persönlichkeit

Wie gut und motiviert jemand im Home Office zurechtkommt, hängt von den Umständen zu Hause ab, vor allem aber von seiner Persönlichkeit, wie Prof. Florian Becker weiß. Er ist ausgebildeter Psychologe und beschäftigt sich als Vorstandsmitglied der Business Psychological Society mit Mitarbeiterpsychologie.

Ein Faktor ist die emotionale Stabilität: Wenn Sie nicht so stabil sind, können Sie zu Hause unausgeglichener sein und es ist schwieriger, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Darüber hinaus spielt Gewissenhaftigkeit eine entscheidende Rolle: Wenn Sie gut planen und strukturieren und dabei bleiben können, fällt es Ihnen leichter, motiviert zu bleiben.

Becker erwähnt Selbstregulierung als drittes Persönlichkeitsmerkmal: „Wie gut kann jemand auch ohne soziale Kontrolle augenblicklichen Impulsen standhalten?“ Im Klartext: Wie sehr lassen Sie sich von Ihrem Handy oder Fernseher ablenken?

Gegen die Ablenkung

Becker rät, so gut wie möglich Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Am besten finden Sie einen festen Arbeitsplatz zu Hause. Dieser Ort ist dann auch mental mit der Arbeit verbunden.

Es ist wichtig, einen Plan zu erstellen: Wann stehe ich auf? Wann arbeite ich, wann mache ich eine Pause? Wann kümmere ich mich um das Essen? Wann gehe ich aus Wann mache ich Sport? All dies sollte so verbindlich und detailliert wie möglich festgelegt werden. Nur so können Gewohnheiten und eine feste Arbeitsstruktur geschaffen werden.

Wenn Sie ständig abgelenkt sind, sollten Sie in Betracht ziehen, den „Unruhestifter“ zu eliminieren. Becker sagt, er habe keinen Fernseher mehr. Nichts davon ist einfach, gibt er zu: „Im Moment ist viel intrinsische Motivation und Disziplin erforderlich, um weiter mit Vollgas zu arbeiten.“

Nicht mehr als ein Hintergrundgeräusch

Darüber hinaus haben fast alle die Online-Meetings satt, viele langweilen sich zu Hause ohne neue Herausforderungen und die Bindung zum Team geht allmählich verloren. „Für viele läuft die Arbeit im Home Office wie ein Hintergrundgeräusch“, sagt Karrieretrainer Bernd Slaghuis. „Was getan werden muss, wird getan. Aber nichts weiter.“

Laut dem Coach hilft nur: Maßnahmen ergreifen, Probleme angehen und selbst etwas ändern. Obwohl Struktur Sicherheit und Stabilität bietet, schränkt sie auch ein und führt zu der Routine, die derzeit so viele demotiviert. Genau aus diesem Grund sollten Sie sich der positiven Seiten des Home Office bewusst sein und wissen, was Sie damit tun können: „Viele sitzen mit zu großen Schwierigkeiten da. Sie könnten das Home Office total genießen, aber viele haben die positiven Seiten vergessen.“

Ein „Abendblitz“ erfrischt die Gruppendynamik

Slaghuis empfiehlt, die Zügel selbst in die Hand zu nehmen und beispielsweise nur dann an Online-Meetings teilzunehmen, wenn eine Tagesordnung vorliegt. Oder um zu besprechen, was Sie an den Besprechungen stört, und um gemeinsam zu überlegen, was Sie ändern könnten. Manager sollten Abwechslung bieten, indem sie den Besprechungen methodisch mehr Dynamik verleihen und andere Techniken und Präsentationsformen anwenden.

Florian Becker schlägt eine „Abendtaschenlampe“ vor: eine Videokonferenz vor dem Ende des Tages, in der alle Teammitglieder Fragen wie „Wie geht es mir jetzt? Was habe ich heute gemacht? Was ist gut gelaufen? Was ist nicht so gelaufen.“ Gut?“ Dies gleicht zumindest mangelnden Kontakt vor Ort aus und schafft wieder eine Gruppendynamik, indem es das Gefühl vermittelt: Zu Hause zu arbeiten ist normal, jeder kann etwas tun. Es könnte sogar einen kleinen Wettbewerb geben, der die Motivation fördert, „weil niemand das Wenigste getan haben will“.

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dpa