Ultramarathon-sensation: Martin Wagner kæmper for sejren i 20 timer!

Ultramarathon-sensation: Martin Wagner kæmper for sejren i 20 timer!

Den 24. august 2025 deltog Martin Wagner i et 20-timers løb med glans. Med støtte fra venner og hans partner, som forsynede ham med forsyninger på tre forskellige punkter, mestrede han udfordringen. Klokken 04.00 ventede de i Megesheim for at være der for ham senere omkring kl. 8.00 i Raustetten og igen kl. 14.00. i Utzmemmingen. Denne omhyggelige levering af mad var afgørende, som det også fremgår af artiklen af Runners World kan læse.

Wagner havde tre par løbesko og sokker med til ultramarathon, hvilket var afgørende for hans komfort under løbeturen. Når han ser tilbage, havde han forestillet sig, at begivenheden var mere udfordrende, men efter 80 kilometer var hans tro på et vellykket resultat ubrudt. Med fokus på det sjove ved at løbe virkede han godt forberedt til at tackle distancen. Korrekt ernæring under sådan en konkurrence er central for at bevare præstationen Sportsmedicin beskriver.

Ernæring som nøglen til succes

Der er ingen ensartet kost for ultraløbere; Individuelt skræddersyede planer er alt og alt. Når det kommer til kalorieindtag, er det altafgørende, at glykogenlagrene er fyldte for at kunne tilbyde toppræstationer selv efter flere timer. Et fald i blodsukkerniveauet kan føre til svimmelhed og øget risiko for skader. Det er derfor tilrådeligt at indtage 60-90g kulhydrater i timen - og mindst 300-500ml vand - under løbeturen for at forhindre dehydrering. De ideelle fødevarer bør indeholde 55-65 % kulhydrater, 20-30 % fedt og 1,2-1,8 g protein pr. kg kropsvægt, hvilket betyder et dagligt proteinbehov på 84-126 g for en 70 kg løber. Komplekse kulhydrater fra fuldkorn, frugt og stivelsesholdige grøntsager er optimale, forklarer Runners World.

For at sikre at kroppen får optimal næring under konkurrencen, er carboloading et populært koncept i dagene før arrangementet. Kulhydratindholdet skal udgøre 60-70 % af den daglige mængde kalorier. Sammenligning af disse ernæringsmæssige retningslinjer kan ikke kun øge den personlige præstation, men giver også klar støtte til regenerering og immunsystemet.

Forberedelse og opfølgning

Et andet vigtigt aspekt er pleje efter løbeturen. For at genopbygge muskler og fremme regenerering bør atleter sikre sig, at deres næringsindtag er korrekt. Ifølge resultaterne i Sportsmedicin Professionel støtte fra ernæringseksperter er et værdifuldt værktøj til optimal tilpasning af individuel ernæring og aflivning af myter.

Overordnet viser Martin Wagners løb, hvor afgørende både en smart kost og god støtte i miljøet er. Ikke kun de sportslige præstationer er en succes, men også netværket med andre løbere, der arbejder mod de samme mål.