موجة الحر في بون: 5 نصائح لطريقة مثالية للتهدئة!

موجة الحر في بون: 5 نصائح لطريقة مثالية للتهدئة!

درجات الحرارة ترتفع والشمس تحترق وتتحول مدينة كولونيا إلى وجهة شعبية للرحلات المشمسة. في مثل هذه الأيام الدافئة، من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين النشاط والاسترخاء. ويحذر الخبراء من أن الأيام الحارة ستصبح أكثر شيوعًا في المستقبل، مما يزيد من الحاجة إلى العناية بصحتنا والبقاء رطبًا.

ما يجب القيام به للتغلب على الحرارة؟ تتوفر العديد من حمامات السباحة الخارجية في المنطقة مع منزلقات مائية ومناطق للحمامات الشمسية وأبراج للغوص. ولمحبي الطبيعة، تعد بحيرات السباحة والمسطحات المائية الطبيعية أماكن مثالية للتهدئة والاسترخاء. ومع ذلك، ينصح بالحذر: السباحة في بحيرات السباحة المحمية يمكن أن تكون خطيرة، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في السباحة. ومن ناحية أخرى، فإن نهر الراين ليس مناسبًا للسباحة، ولكن لا يزال من الممكن الاستمتاع بزيارة البنك دون أي تكلفة. إذا كنت تبحث عن مكان هادئ، فستجد أماكن مثالية للهروب من الحرارة والاستمتاع بالشمس في متاحف كولونيا أو ساحة Rheinaue وKaiserplatz الشهيرة.

الترطيب: مهم بشكل خاص!

في درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل. ويؤكد مركز مشورة المستهلك أن كل شخص قد يحتاج إلى ما يصل إلى 3 إلى 4 لترات من السوائل في الأيام الحارة. يوصى بشدة بالشرب بانتظام قبل الشعور بالعطش. بالإضافة إلى الماء، تعتبر المشروبات متساوية التوتر، وعصائر العصير، والشاي غير المحلى أيضًا من أفضل المشروبات التي تروي العطش. تساعد الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار أيضًا على تلبية احتياجات السوائل. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة والذين هم أكثر عرضة لخطر الجفاف.

يجب على أي شخص يقضي يومه في الخارج أن يعلم أن المساعدة الجيدة في اختيار المشروب يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكن للمشروبات الباردة، التي تتراوح درجة حرارتها المثالية بين 0 و10 درجات مئوية، أن تزيد الكمية التي تشربها. لذلك يُنصح بأخذ زجاجة للشرب معك وإعادة تعبئتها بانتظام. تُظهر مبادرات مثل "إعادة التعبئة" المكان الذي يمكنك فيه إعادة ملء الزجاجة مجانًا.

طعام خفيف للأيام الحارة

ليس الشرب فقط هو المهم؛ ويلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا في الحرارة. في درجات الحرارة المرتفعة، قد ينخفض ​​الجوع، ولكن اتباع نظام غذائي مغذ ضروري. تعتبر الحساء والمرق بالإضافة إلى أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات مثالية. الأطعمة مثل البطيخ والطماطم والخيار ليست خفيفة فحسب، بل تساعد أيضًا في تناول السوائل.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بالتركيز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم وتجنب الوجبات الدهنية من أجل تقليل تطور الحرارة في الجسم. هذه النصيحة مهمة بشكل خاص للأشخاص النشطين الذين يمكنهم التعرق بسهولة أثناء ممارسة الرياضة. يحتاج الجسم إلى عناية خاصة في درجات الحرارة المرتفعة لتجنب مشاكل الدورة الدموية والمخاطر الصحية الأخرى.

مع أخذ ذلك في الاعتبار: استفد من أيام الصيف الدافئة في كولونيا لممارسة الأنشطة الخارجية، مع الحفاظ على رطوبة جسمك وتناول نظام غذائي خفيف وصحي. لذلك لا شيء يقف في طريق يوم صيفي مريح!

يمكنك معرفة المزيد حول نصائح الرحلة والترطيب المناسب في الحرارة في التقارير الواردة من جا, مركز استشارات المستهلك NRW و NDR.