Helleaalto Bonnissa: 5 vinkkiä täydelliseen tapaan vilvoitella!

Helleaalto Bonnissa: 5 vinkkiä täydelliseen tapaan vilvoitella!

Lämpötilat nousevat, aurinko paistaa ja Kölnin kaupungista on tulossa suosittu aurinkoisten retkien kohde. Tällaisina lämpiminä päivinä on tärkeää löytää oikea tasapaino toiminnan ja rentoutumisen välillä. Asiantuntijat varoittavat, että kuumat päivät yleistyvät tulevaisuudessa, mikä lisää tarvetta pitää huolta terveydestämme ja pysyä nesteytyksessä.

Mitä tehdä kuumuuden voittamiseksi? Alueella on lukuisia ulkouima-altaita, joissa on vesiliukumäkiä, auringonottoalueita ja sukellustorneja. Luonnonystäville uimajärvet ja luonnolliset vesistöt ovat täydellisiä paikkoja vilvoitella ja rentoutua. Varovaisuutta kuitenkin suositellaan: uiminen vartioiduissa uimajärvissä voi olla vaarallista, varsinkin jos sinulla ei ole uintikokemusta. Rein sen sijaan ei sovellu uimiseen, mutta pankkivierailusta voi silti nauttia maksutta. Jos etsit hiljaista paikkaa, löydät ihanteelliset paikat paeta kuumuutta ja nauttia auringosta Kölnin museoissa tai suosituilla Rheinauella ja Kaiserplatzilla.

Nesteytys: Erityisen tärkeää!

Näissä korkeissa kesälämpötiloissa on tärkeää varmistaa, että juot riittävästi nesteitä. Kuluttajaneuvonta korostaa, että jokainen ihminen voi tarvita kuumina päivinä jopa 3-4 litraa nestettä. Säännöllinen juominen ennen janon tunnetta on erittäin suositeltavaa. Veden lisäksi isotoniset juomat, mehuruiskut ja makeuttamattomat teet ovat myös erinomaisia ​​janon sammuttajia. Vettä sisältävät ruoat, kuten vesimeloni ja kurkut, auttavat myös täyttämään nesteen tarpeen. Tämä on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille ja niille, joilla on perussairaus ja joilla on suurempi nestehukan riski.

Jokaisen, joka viettää päivän ulkona, tulisi tietää, että hyvällä kädellä juoman valinnassa voi olla suuri merkitys. Kylmät juomat, mieluiten välillä 0–10 °C, voivat lisätä juomasi määrää. Siksi on suositeltavaa ottaa juomapullo mukaasi ja täyttää se säännöllisesti. Aloitteet, kuten "Refill", osoittavat, missä voit täyttää pullon ilmaiseksi.

Kevyt ruoka kuumille päiville

Ei vain juominen ole tärkeää; Myös ruokavaliolla on suuri rooli helteessä. Korkeissa lämpötiloissa nälkä voi vähentyä, mutta ravitseva ruokavalio on välttämätöntä. Keitot ja liemet sekä Välimeren keittiö, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, ovat ihanteellisia. Ruoat, kuten melonit, tomaatit ja kurkut, eivät ole vain kevyitä, vaan myös auttavat nesteen saannissa.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat keskittymistä kevyisiin, helposti sulaviin ruokiin ja rasvaisten aterioiden välttämistä, jotta kehon lämmönkehitys minimoidaan. Tämä vinkki on erityisen tärkeä aktiivisille ihmisille, jotka hikoilevat helposti harjoituksen aikana. Keho tarvitsee erityistä huomiota korkeissa lämpötiloissa verenkiertohäiriöiden ja muiden terveysriskien välttämiseksi.

Tämä mielessä: Hyödynnä Kölnin lämpimiä kesäpäiviä ulkoiluun, samalla kun pidät itsesi hyvin nesteytettynä ja syö kevyttä, terveellistä ruokavaliota. Joten mikään ei estä rentouttavaa kesäpäivää!

Retkivinkeistä ja oikeasta nesteytyksestä helteessä löydät lisää raporteista GA, Kuluttajaneuvontakeskus NRW ja NDR.