Fala upałów w Bonn: 5 wskazówek, jak idealnie się ochłodzić!

Fala upałów w Bonn: 5 wskazówek, jak idealnie się ochłodzić!

Temperatury rosną, słońce pali, a Kolonia staje się popularnym celem słonecznych wycieczek. W takie ciepłe dni jak ten niezwykle ważne jest znalezienie właściwej równowagi między aktywnością a relaksem. Eksperci ostrzegają, że w przyszłości upalne dni będą coraz częstsze, co zwiększy potrzebę dbania o zdrowie i odpowiednie nawodnienie.

Co zrobić, żeby pokonać upał? W regionie dostępnych jest wiele odkrytych basenów ze zjeżdżalniami, miejscami do opalania i wieżami do nurkowania. Dla miłośników przyrody kąpieliska w jeziorach i naturalnych zbiornikach wodnych to idealne miejsca na ochłodę i relaks. Zalecana jest jednak ostrożność: pływanie w strzeżonych jeziorach kąpielowych może być niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz doświadczenia w pływaniu. Ren natomiast nie nadaje się do kąpieli, ale wizytę na brzegu nadal można odbyć bezpłatnie. Jeśli szukasz spokojnego miejsca, idealne miejsca na ucieczkę od upału i cieszenie się słońcem znajdziesz w kolońskich muzeach lub na popularnych Rheinaue i Kaiserplatz.

Nawodnienie: szczególnie ważne!

W tak wysokie letnie temperatury ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Centrum porad konsumenckich podkreśla, że ​​w upalne dni każdy człowiek może potrzebować od 3 do 4 litrów płynu. Zdecydowanie zaleca się regularne picie, zanim pojawi się uczucie pragnienia. Oprócz wody doskonałym sposobem na ugaszenie pragnienia są napoje izotoniczne, spritzery z sokami i niesłodzone herbaty. Pokarmy bogate w wodę, takie jak arbuz i ogórki, również pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na płyny. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych i osób z chorobami współistniejącymi, które są bardziej narażone na odwodnienie.

Każdy, kto spędza dzień na świeżym powietrzu, powinien wiedzieć, że dobra ręka w wyborze napoju może mieć ogromne znaczenie. Zimne napoje, najlepiej o temperaturze od 0 do 10°C, mogą zwiększyć ilość wypijanego napoju. Dlatego warto zabrać ze sobą butelkę do picia i regularnie ją uzupełniać. Inicjatywy takie jak „Refill” pokazują, gdzie możesz bezpłatnie napełnić butelkę.

Lekkie jedzenie na upalne dni

Ważne jest nie tylko picie; W upale dużą rolę odgrywa także dieta. W wysokich temperaturach głód może się zmniejszyć, ale niezbędna jest pożywna dieta. Idealne są zupy i buliony oraz dania kuchni śródziemnomorskiej z dużą ilością owoców i warzyw. Pokarmy takie jak melony, pomidory i ogórki są nie tylko lekkie, ale także pomagają w przyjmowaniu płynów.

Ponadto eksperci ds. żywienia zalecają skupienie się na lekkich, łatwostrawnych potrawach i unikanie tłustych posiłków, aby zminimalizować powstawanie ciepła w organizmie. Ta wskazówka jest szczególnie ważna dla osób aktywnych, które łatwo się pocą podczas ćwiczeń. W wysokich temperaturach organizm wymaga szczególnej uwagi, aby uniknąć problemów z krążeniem i innych zagrożeń dla zdrowia.

Mając to na uwadze: wykorzystuj ciepłe letnie dni w Kolonii na zajęcia na świeżym powietrzu, dbając o dobre nawodnienie i stosując lekką, zdrową dietę. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, aby spędzić relaksujący letni dzień!

Więcej o poradach dotyczących wycieczek i właściwym nawodnieniu podczas upałów dowiesz się z relacji z GA, Centrum porad konsumenckich NRW I NDR.