Omega-3 a B vitamíny: Jak chránit své srdce a mozek!

Omega-3 a B vitamíny: Jak chránit své srdce a mozek!

Essen, Deutschland - Co nás udržuje zdravé uprostřed života? Téma, které se zabývá mnoha, zejména pokud jde o menopauzu. Zde výživa hraje nevýznamnou roli. [MDR] (https://www.mdr.de/ratgeber/gessundheit/wechseljahne-kalorie Con spobívá-100.html) uvádí, že faktory, jako je mozková mlha, tj. Obtížnost koncentrace a klesatá kognitivní výkon se často vyskytují. Skutečná výživa však může udělat hodně.

Silným spojencem v této fázi života jsou omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které lze nalézt především u tukových ryb. Doporučuje se pravidelně používat ryby, rybí oleje nebo řasy. Tyto zdravé tuky jsou nejen dobré pro srdce, ale mohou také podporovat duševní kondici. B-vitaminy, zejména B1, B6, B12 a kyselina listová, jsou také důležité pro naše mozkové funkce. Jsou obsaženy v potravinách, jako jsou luštěniny, mléčné výrobky, celozrnné, ryby a maso a mohou být také absorbovány ve formě výživových doplňků.

Správná kombinace pro srdce

Synergický účinek omega-3 mastných kyselin a B vitamínů B by dokonce mohl zabránit onemocněním kardiovaskulárního systému. Jako gesundheit.com několik studií ukazuje, že obě látky mohou snížit riziko kardiovaskulárních nemocí. Tato zjištění pocházejí z práce odborníků, včetně Angelika de Bree z Institutu pro výživu a jídlo v Paříži, které přemýšlejí o tom, jak by optimální kombinace obou živin mohla vypadat.

Pro další podporu zdraví srdce může být užitečné přidání potravy se spoustou kyseliny listové, jako je brokolice nebo špenát. Vitamin B6 lze nalézt především v masu a luštěninách, zatímco vitamin B12 je hojný u ryb a mléčných výrobků. Některé speciální typy margarínu jsou dokonce obohaceny vitamíny B. Nemusíte být velkým talentem vaření, abyste se dodali těmito cennými živinami!

Výsledky studie při zaostření

Pohled na studii redukce IT ukazuje, jak důležité jsou omega-3 mastné kyseliny v prevenci srdečních problémů. Podle Unkrlinik Freiburg, více než 8 000 pacientů, kteří se při této zkoušce zúčastnili. Účastníci, kteří denně vysokodávkovou kyselinou eikosapentaenovou (EPA), čistá mastná kyselina omega-3, měli o 25 procent menší míru komplikací srdce.

Shrnutí lze říci: Správná výživa má rozhodující vliv na naše zdraví uprostřed života. Omega-3 mastné kyseliny a vitamíny B jsou klíčové komponenty, které mohou posílit srdce a podporovat kognitivní dovednosti. Jedná se o preventivní strategie, která nejen podporuje tělo, ale také mysl.