Suche
Mein Konto
Pregrijano? Kako se pravilno hraniti na velikim ljetnim vrućinama!
Naučite kako se zdravo hraniti na visokim temperaturama kako biste optimalno uravnotežili tekućinu i elektrolite.
Pregrijano? Kako se pravilno hraniti na velikim ljetnim vrućinama!
Ljetne temperature drže nas pod kontrolom, a s njima dolaze i zdravstveni izazovi, posebice za naš kardiovaskularni sustav. Lajkajte stranicu geo.de izvješća, ljudsko tijelo pati od pojačanog znojenja na velikim vrućinama, što dovodi do značajnog gubitka vode i važnih elektrolita poput natrija, kalija i magnezija. Mnogi od nas su žedni, ali naš apetit često ostavlja nedostatke želja i probava se usporava.
U ovom kritičnom razdoblju važno je jesti laganu, uravnoteženu i vodom bogatu prehranu kako bismo tijelu pružili najbolju moguću podršku. Preporučene namirnice su šarene i svježe: voće, povrće, salate, jogurt, riba i perad su vrlo popularni. Namirnice kao što su lubenica, krastavci i rajčice posebno pomažu u održavanju ravnoteže tekućine. Istovremeno, vrućina predstavlja rizik za cirkulaciju, pogotovo za ovakve starije osobe NDR podcrtano.
Lagana hrana za vruće dane
Bolje je izbjegavati tešku i masnu hranu jer može brzo izazvati nelagodu, umor i mučninu. Umjesto toga, idealno je nekoliko malih obroka tijekom dana. Ne smijemo zaboraviti unositi malo više soli kako bismo nadoknadili gubitak elektrolita.
Zanimljiva preporuka je da hranu uživate mlaku ili ohlađenu. Ledeno hladna pića mogu biti kontraproduktivna jer tijelo mora stvarati toplinu kako bi se hladna pića zagrijala. Umjesto toga, bolji izbor su mlaki napici i lako probavljivi obroci od povrća, voća, jogurta i plodova mora, kao npr. DAK naglašeno.
Hidratacija je ključna
No koliko god hrana bila lagana, najvažnije pravilo ostaje: piti, piti, piti! Preporuča se najmanje 2 do 3 litre tekućine svaki dan. Mineralna voda, raspršivači sokova i nezaslađeni čajevi izvrsni su za gašenje žeđi. Zbog toga je još važnije ne zanemariti minerale, čak ni kad se jako znojite. Juhe od povrća i mesa koje sadrže elektrolite mogu biti dobar dodatak prehrani.
No, hlađenje može doći i iznutra: ljuti čili stimulira proizvodnju znoja i tako hladi tijelo. S druge strane, treba biti oprezan s hladnom hranom poput sladoleda, jer također može brzo poremetiti probavu zbog temperaturnih šokova. Pametan izbor su i namirnice koje kožu čine otpornijom na UV zračenje; Mrkva, bundeva i špinat pravo su moćno voće za ljeto.
Na kraju, ostaje reći da kada su visoke temperature tijelo ne samo da se mora prilagoditi vrućini, već se oslanja i na prilagođenu prehranu. Ako pazite na prehranu, u ljetnim vrućinama možete uživati zdravi i puni energije.