Przegrzany? Jak prawidłowo się odżywiać w ekstremalne letnie upały!

Przegrzany? Jak prawidłowo się odżywiać w ekstremalne letnie upały!

Letnie temperatury dają nam pełną kontrolę, a wraz z nimi pojawiają się wyzwania zdrowotne, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego. Polub stronę geoda doniesień, organizm ludzki cierpi z powodu zwiększonej potliwości podczas wysokiej temperatury, co prowadzi do znacznej utraty wody i ważnych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Wielu z nas odczuwa pragnienie, ale nasz apetyt często pozostawia wiele do życzenia, a trawienie spowalnia.

W tym krytycznym czasie ważne jest, aby stosować lekką, zbilansowaną i bogatą w wodę dietę, aby zapewnić organizmowi najlepsze możliwe wsparcie. Polecane potrawy są kolorowe i świeże: dużym zainteresowaniem cieszą się owoce, warzywa, sałatki, jogurty, ryby i drób. Szczególnie produkty takie jak arbuz, ogórki i pomidory pomagają utrzymać równowagę płynów. Jednocześnie upał stwarza ryzyko dla krążenia, zwłaszcza u takich osób starszych NDR podkreślone.

Lekkie jedzenie na upalne dni

Lepiej unikać ciężkostrawnych i tłustych potraw, gdyż szybko mogą one doprowadzić do dyskomfortu, zmęczenia i nudności. Zamiast tego idealnie sprawdzi się kilka małych posiłków w ciągu dnia. Nie zapominajmy o spożyciu nieco większej ilości soli, aby zrekompensować utratę elektrolitów.

Ciekawą rekomendacją jest spożywanie jedzenia letniego lub chłodnego. Napoje lodowate mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ organizm musi wytworzyć ciepło, aby ogrzać zimne napoje do odpowiedniej temperatury. Zamiast tego lepszym wyborem są letnie napoje i lekkostrawne posiłki składające się z warzyw, owoców, jogurtów i owoców morza, np DAK podkreślił.

Nawilżenie jest kluczowe

Ale niezależnie od tego, jak lekkie jest jedzenie, najważniejsza zasada pozostaje: pij, pij, pij! Zaleca się wypijanie co najmniej 2–3 litrów płynów dziennie. Woda mineralna, spritzery sokowe i niesłodzone herbaty doskonale gaszą pragnienie. To sprawia, że ​​tym ważniejsze jest, aby nie zaniedbywać minerałów, nawet gdy mocno się pocisz. Dobrym dodatkiem do diety mogą być buliony warzywne i mięsne zawierające elektrolity.

Jednakże chłodzenie może również pochodzić od wewnątrz: ostre papryczki chili stymulują produkcję potu i w ten sposób chłodzą ciało. Z drugiej strony należy zachować ostrożność w przypadku zimnych potraw, takich jak lody, ponieważ one również mogą szybko zaburzyć trawienie na skutek szoku temperaturowego. Dobrym wyborem jest także żywność, która zwiększa odporność skóry na promieniowanie UV. Marchew, dynia i szpinak to prawdziwe owoce mocy na lato.

Na koniec trzeba powiedzieć, że gdy temperatury są wysokie, organizm nie tylko musi się do nich przystosować, ale także polega na dostosowanej diecie. Jeśli będziesz zwracać uwagę na swoją dietę, możesz cieszyć się letnimi upałami zdrowo i pełni energii.