مناقشة دهن: ثابتة أم ديناميكية؟ الخبراء يوضحون!

مناقشة دهن: ثابتة أم ديناميكية؟ الخبراء يوضحون!

لا يبدأ التدريب الجيد باستخدام التقنية الصحيحة فحسب، بل يبدأ أيضًا بالتحضير الصحيح - وتلعب تمارين التمدد دورًا رئيسيًا هنا. لفترة طويلة، كان التمدد الثابت يعتبر ملك طقوس الإحماء بلا منازع. لكن النتائج الحالية، التي نسقها البروفيسور الدكتور جان ويلك من جامعة بايرويت، تضفي نسمة من الهواء النقي على المناقشة fr.de ذكرت.

تقليديا، تم إجراء التمدد الثابت قبل التمرين لمنع الإصابات وتحسين المرونة. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن هذا النوع من التمدد يزيد المرونة فقط على المدى القصير، ولكن لم يثبت أنه يقلل من خطر الإصابة أو يمنع ألم العضلات.

التمدد الديناميكي يتجه

يمكن أن تكون الإجابة على هذا التحدي هي التمدد الديناميكي، الذي يتميز بالحركات النشطة ويجهز العضلات بشكل خاص للتوتر. عالي deutschesportakademie.de هذه الطريقة لا تعزز الدورة الدموية فحسب، بل تزيد أيضًا من مرونة العضلات والأربطة والأوتار. تظهر الأمثلة مثل دوائر الورك والذراع أنه يمكنك الاستعداد بشكل مثالي للجلسات الرياضية القادمة.

ما هي الرياضات التي تناسب تمارين التمدد الديناميكي؟ يوصى به بشكل خاص للأنشطة التي تتطلب نشاطًا عضليًا عاليًا، مثل الجري أو ركوب الدراجات. يمكن للمزيج المناسب من التمدد الديناميكي والثابت تحقيق أقصى قدر من النتيجة المرجوة.

التمدد الثابت بعد التمرين

لا ينبغي التغاضي عن فوائد التمدد الثابت. تساعد هذه الطريقة، التي يتم فيها الاحتفاظ بوضعية التمدد لمدة 15 إلى 60 ثانية، على استرخاء العضلات بعد التدريب ويمكن أن تزيد من الصحة العامة. enduco.app. بعد التدريبات المكثفة، يمكن أن يساعد التمدد الثابت في تقليل توتر العضلات وألمها - ولكن يُنصح باستخدام هذه التمارين بعناية.

نصيحة جيدة: إذا كنت تريد استخدام التمدد الثابت كجزء من برنامجك، فيجب عليك التخطيط لمدة أربع دقائق على الأقل لكل مجموعة عضلية أسبوعيًا لتحقيق تحسن دائم في الحركة.

الإعداد الصحيح للرياضة

قبل ممارسة الرياضة، يجب أن نركز على إيصال عضلاتنا إلى درجة حرارة التشغيل. تساعد الحركات البطيئة والمتحكم فيها على زيادة نطاق الحركة المشترك وتعزيز التنسيق. يعتمد القرار بين التمدد الثابت والديناميكي في النهاية على الرياضة الفردية والأهداف الشخصية.

إن الجمع بين كلا التقنيتين يكون مقنعًا في النهاية عندما يتعلق الأمر بالتحضير والتجديد. لأن التمدد وحده ليس له بُعد فسيولوجي فحسب، بل بُعد نفسي أيضًا. إن الشعور بالرضا تجاه جسمك يمكن أن يزيد من حافزك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويزيد من رغبتك في ممارسة الرياضة - وهذا هو كل ما يدور حوله الأمر.