Дискусията на Ден: статична или динамична? Експертите поясняват!

Дискусията на Ден: статична или динамична? Експертите поясняват!

Добрата тренировка започва не само с правилната техника, но и с правилната подготовка - и разтягането играе централна роля тук. Дълго време статичното разтягане се смяташе за безспорен крал на ритуалите за загряване. Но настоящите открития, координирани от проф. д-р д-р Ян Вилке от университета в Байройт, внасят глътка свеж въздух в дискусията fr.de докладвани.

Традиционно статичното разтягане се извършва преди тренировка, за да се предотвратят наранявания и да се подобри гъвкавостта. Въпреки това, последните проучвания показват, че тази форма на разтягане само увеличава гъвкавостта в краткосрочен план, но не е доказано, че намалява риска от нараняване или предотвратява мускулни болки.

Динамичното разтягане е в тенденция

Отговорът на това предизвикателство може да бъде динамичният стречинг, който се характеризира с активни движения и специално подготвя мускулите за стрес. Силно deutschesportakademie.de Този метод не само насърчава кръвообращението, но и повишава еластичността на мускулите, връзките и сухожилията. Примери като кръгове на бедрата и ръцете показват, че можете да се подготвите оптимално за предстоящите спортни сесии.

За кои спортове е подходящ динамичният стречинг? Особено се препоръчва за дейности, които изискват висока мускулна активност, като бягане или колоездене. Правилната комбинация от динамично и статично разтягане може да увеличи максимално желания резултат.

Статично разтягане след тренировка

Ползите от статичното разтягане не трябва да се пренебрегват. Този метод, при който позицията за разтягане се задържа от 15 до 60 секунди, помага за отпускане на мускулите след тренировка и може да подобри общото благосъстояние enduco.app. След интензивни тренировки статичното разтягане може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и болезненост - но е препоръчително да използвате тези упражнения внимателно.

Добър съвет: Ако искате да използвате статично разтягане като част от вашата програма, трябва да планирате поне четири минути на мускулна група на седмица, за да постигнете трайно подобрение на мобилността.

Правилната подготовка за спорт

Преди да тренирате, трябва да се концентрираме върху активното нагряване на мускулите до работна температура. Бавните и контролирани движения спомагат за увеличаване на обхвата на движение на ставата и насърчават координацията. Решението между статичен и динамичен стречинг в крайна сметка зависи от индивидуалния спорт и личните цели.

Комбинацията от двете техники е в крайна сметка убедителна, когато става въпрос за подготовка и регенерация. Защото самото разтягане има не само физиологично, но и психологическо измерение. Да се ​​чувствате добре в тялото си може да повиши мотивацията за редовни упражнения и желанието ви да спортувате - и това е всичко.