Suche
Mein Konto
Dehn-diskussionen: statisk eller dynamisk? Eksperter afklarer!
Aktuel forskning fra University of Bayreuth stiller spørgsmålstegn ved effektiviteten af udstrækning i sport og giver nye anbefalinger til mobilitet.
Dehn-diskussionen: statisk eller dynamisk? Eksperter afklarer!
God træning begynder ikke kun med den rigtige teknik, men også med den rigtige forberedelse – og her spiller udstrækning en central rolle. I lang tid blev statisk strækning betragtet som den ubestridte konge af opvarmningsritualer. Men aktuelle resultater, koordineret af prof. Dr. Dr. Jan Wilke fra University of Bayreuth, bringer et frisk pust ind i diskussionen fr.de rapporteret.
Traditionelt blev statisk udstrækning udført før en træning for at forhindre skader og forbedre fleksibiliteten. Nylige undersøgelser viser dog, at denne form for udstrækning kun øger fleksibiliteten på kort sigt, men det har ikke vist sig at reducere risikoen for skader eller forebygge muskelømhed.
Dynamisk udstrækning er trending
Svaret på denne udfordring kunne være dynamisk udspænding, som er kendetegnet ved aktive bevægelser og specifikt forbereder musklerne på stress. Højt deutschesportakademie.de Denne metode fremmer ikke kun blodcirkulationen, men øger også elasticiteten af muskler, ledbånd og sener. Eksempler som hofte- og armcirkler viser, at du kan forberede dig optimalt til de kommende sportssessioner.
Hvilke sportsgrene er dynamisk stretching velegnet til? Det anbefales især til aktiviteter, der kræver høj muskelaktivitet, såsom løb eller cykling. En ordentlig blanding af dynamisk og statisk stræk kan maksimere det ønskede resultat.
Statisk udstrækning efter træning
Fordelene ved statisk udstrækning bør ikke overses. Denne metode, hvor strækpositionen holdes i 15 til 60 sekunder, hjælper med at slappe af i musklerne efter træning og kan øge det generelle velvære enduco.app. Efter intens træning kan statisk udstrækning hjælpe med at reducere muskelspændinger og ømhed – men det er tilrådeligt at bruge disse øvelser forsigtigt.
Et godt tip: Hvis du vil bruge statisk udstrækning som en del af dit program, bør du planlægge mindst fire minutter per muskelgruppe om ugen for at opnå varig forbedring af mobiliteten.
Den rigtige forberedelse til sport
Inden vi træner, bør vi koncentrere os om aktivt at få vores muskler op på driftstemperatur. Langsomme og kontrollerede bevægelser hjælper med at øge leddets bevægelsesområde og fremme koordinationen. Beslutningen mellem statisk og dynamisk udstrækning afhænger i sidste ende af den individuelle sport og personlige mål.
En kombination af begge teknikker er i sidste ende overbevisende, når det kommer til forberedelse og regenerering. Fordi udspænding alene har ikke kun en fysiologisk, men også en psykologisk dimension. At have det godt med sin krop kan øge motivationen for regelmæssig motion og øge lysten til at dyrke sport – og det er det, det handler om.