Η συζήτηση του Dehn: Στατική ή Δυναμική; Οι ειδικοί διευκρινίζουν!

Η συζήτηση του Dehn: Στατική ή Δυναμική; Οι ειδικοί διευκρινίζουν!

Η καλή προπόνηση ξεκινά όχι μόνο με τη σωστή τεχνική, αλλά και με τη σωστή προετοιμασία - και οι διατάσεις παίζουν κεντρικό ρόλο εδώ. Για πολύ καιρό, οι στατικές διατάσεις θεωρούνταν ο αδιαμφισβήτητος βασιλιάς των τελετουργιών προθέρμανσης. Όμως τα τρέχοντα ευρήματα, που συντονίζονται από τον καθηγητή Δρ. Δρ. Jan Wilke από το Πανεπιστήμιο του Bayreuth, φέρνουν μια ανάσα φρέσκου αέρα στη συζήτηση fr.de αναφέρθηκε.

Παραδοσιακά, οι στατικές διατάσεις πραγματοποιούνταν πριν από την προπόνηση για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μορφή διατάσεων αυξάνει μόνο την ευελιξία βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή αποτρέπει τον μυϊκό πόνο.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι τάση

Η απάντηση σε αυτή την πρόκληση θα μπορούσε να είναι οι δυναμικές διατάσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από ενεργητικές κινήσεις και ειδικά προετοιμάζουν τους μύες για το στρες. Μεγαλόφωνος deutschesportakademie.de Αυτή η μέθοδος όχι μόνο προάγει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά αυξάνει επίσης την ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Παραδείγματα όπως οι κύκλοι των γοφών και των χεριών δείχνουν ότι μπορείτε να προετοιμαστείτε βέλτιστα για τις επερχόμενες αθλητικές συνεδρίες.

Για ποια αθλήματα είναι κατάλληλες οι δυναμικές διατάσεις; Συνιστάται ιδιαίτερα για δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή μυϊκή δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Ένας σωστός συνδυασμός δυναμικών και στατικών διατάσεων μπορεί να μεγιστοποιήσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Στατικές διατάσεις μετά την άσκηση

Τα οφέλη των στατικών διατάσεων δεν πρέπει να παραβλέπονται. Αυτή η μέθοδος, στην οποία η θέση τεντώματος κρατιέται για 15 έως 60 δευτερόλεπτα, βοηθά στη χαλάρωση των μυών μετά την προπόνηση και μπορεί να αυξήσει τη γενική ευεξία enduco.app. Μετά από έντονες προπονήσεις, οι στατικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής έντασης και του πόνου - αλλά καλό είναι να χρησιμοποιείτε αυτές τις ασκήσεις προσεκτικά.

Μια καλή συμβουλή: Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε στατικές διατάσεις ως μέρος του προγράμματός σας, θα πρέπει να προγραμματίσετε τουλάχιστον τέσσερα λεπτά ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα για να επιτύχετε διαρκή βελτίωση στην κινητικότητα.

Η σωστή προετοιμασία για τον αθλητισμό

Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στο να ανεβάζουμε ενεργά τους μύες μας στη θερμοκρασία λειτουργίας. Οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις συμβάλλουν στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και προάγουν τον συντονισμό. Η απόφαση μεταξύ στατικής και δυναμικής διάτασης εξαρτάται τελικά από το μεμονωμένο άθλημα και τους προσωπικούς στόχους.

Ένας συνδυασμός και των δύο τεχνικών είναι τελικά πειστικός όσον αφορά την προετοιμασία και την αναγέννηση. Γιατί το τέντωμα από μόνο του δεν έχει μόνο φυσιολογική αλλά και ψυχολογική διάσταση. Το να νιώθετε καλά με το σώμα σας μπορεί να αυξήσει το κίνητρο για τακτική άσκηση και να αυξήσει την επιθυμία σας για αθλητισμό - και αυτό είναι το θέμα.