Suche
Mein Konto
El debate de Dehn: ¿estático o dinámico? ¡Los expertos lo aclaran!
Una investigación actual de la Universidad de Bayreuth cuestiona la eficacia del estiramiento en el deporte y ofrece nuevas recomendaciones para la movilidad.
El debate de Dehn: ¿estático o dinámico? ¡Los expertos lo aclaran!
Un buen entrenamiento comienza no sólo con la técnica adecuada, sino también con la preparación adecuada, y aquí el estiramiento juega un papel fundamental. Durante mucho tiempo, los estiramientos estáticos fueron considerados el rey indiscutible de los rituales de calentamiento. Pero los hallazgos actuales, coordinados por el Prof. Dr. Dr. Jan Wilke de la Universidad de Bayreuth, aportan un soplo de aire fresco al debate. fr.de informó.
Tradicionalmente, los estiramientos estáticos se realizaban antes del entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, estudios recientes muestran que esta forma de estiramiento solo aumenta la flexibilidad a corto plazo, pero no se ha demostrado que reduzca el riesgo de lesiones o prevenga el dolor muscular.
Los estiramientos dinámicos son tendencia
La respuesta a este desafío podría ser el estiramiento dinámico, que se caracteriza por movimientos activos y prepara específicamente los músculos para el estrés. Alto deutschesportakademie.de Este método no sólo favorece la circulación sanguínea, sino que también aumenta la elasticidad de músculos, ligamentos y tendones. Ejemplos como los círculos de cadera y brazos demuestran que puedes prepararte de forma óptima para las próximas sesiones deportivas.
¿Para qué deportes son adecuados los estiramientos dinámicos? Está especialmente recomendado para actividades que requieren una alta actividad muscular, como correr o montar en bicicleta. Una combinación adecuada de estiramientos dinámicos y estáticos puede maximizar el resultado deseado.
Estiramiento estático después del ejercicio.
No se deben pasar por alto los beneficios del estiramiento estático. Este método, en el que se mantiene la posición de estiramiento durante 15 a 60 segundos, ayuda a relajar los músculos después del entrenamiento y puede aumentar el bienestar general. enduco.aplicación. Después de entrenamientos intensos, los estiramientos estáticos pueden ayudar a reducir la tensión y el dolor muscular, pero es recomendable utilizar estos ejercicios con cuidado.
Un buen consejo: si desea utilizar estiramientos estáticos como parte de su programa, debe planificar al menos cuatro minutos por grupo de músculos por semana para lograr una mejora duradera en la movilidad.
La preparación adecuada para el deporte.
Antes de hacer ejercicio, debemos concentrarnos activamente en conseguir que nuestros músculos alcancen la temperatura de funcionamiento. Los movimientos lentos y controlados ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y promover la coordinación. La decisión entre estiramientos estáticos y dinámicos depende en última instancia del deporte individual y de los objetivos personales.
Una combinación de ambas técnicas convence en última instancia en lo que respecta a la preparación y la regeneración. Porque el estiramiento por sí solo tiene no sólo una dimensión fisiológica sino también psicológica. Sentirse bien con su cuerpo puede aumentar la motivación para hacer ejercicio regularmente y aumentar su deseo de hacer deporte, y de eso se trata.