Suche
Mein Konto
Dehni arutelu: staatiline või dünaamiline? Eksperdid selgitavad!
Bayreuthi ülikooli praegused uuringud seavad kahtluse alla venitamise tõhususe spordis ja pakuvad uusi soovitusi liikuvuse kohta.
Dehni arutelu: staatiline või dünaamiline? Eksperdid selgitavad!
Hea treening ei alga mitte ainult õigest tehnikast, vaid ka õigest ettevalmistusest – ja venitus mängib siin keskset rolli. Pikka aega peeti staatilist venitamist soojendusrituaalide vaieldamatuks kuningaks. Kuid praegused leiud, mida koordineerib prof dr dr Jan Wilke Bayreuthi ülikoolist, toovad arutellu sõõmu värsket õhku fr.de teatatud.
Traditsiooniliselt tehti enne treeningut staatilist venitust, et vältida vigastusi ja parandada painduvust. Hiljutised uuringud näitavad aga, et selline venitusvorm suurendab paindlikkust vaid lühiajaliselt, kuid pole tõestatud, et see vähendaks vigastuste ohtu ega hoiaks ära lihasvalu.
Dünaamiline venitus on trendikas
Vastus sellele väljakutsele võiks olla dünaamiline venitus, mida iseloomustavad aktiivsed liigutused ja mis valmistab lihased spetsiifiliselt ette stressiks. Valju deutschesportakademie.de See meetod mitte ainult ei soodusta vereringet, vaid suurendab ka lihaste, sidemete ja kõõluste elastsust. Näited, nagu puusa- ja käteringid, näitavad, et saate eelseisvateks spordisessioonideks optimaalselt valmistuda.
Millistele spordialadele sobib dünaamiline venitus? See on eriti soovitatav tegevuste jaoks, mis nõuavad suurt lihasaktiivsust, nagu jooksmine või jalgrattasõit. Dünaamilise ja staatilise venituse õige kombinatsioon võib soovitud tulemuse maksimeerida.
Staatiline venitus pärast treeningut
Tähelepanuta ei tohiks jätta staatilise venitamise eeliseid. See meetod, kus venitusasendit hoitakse 15 kuni 60 sekundit, aitab pärast treeningut lihaseid lõdvestada ja võib tõsta üldist enesetunnet enduco.app. Pärast intensiivset treeningut võib staatiline venitus aidata vähendada lihaspingeid ja valulikkust – kuid soovitav on neid harjutusi ettevaatlikult kasutada.
Hea näpunäide: kui soovite oma programmi osana kasutada staatilist venitamist, peaksite liikuvuse püsiva paranemise saavutamiseks planeerima iga lihasrühma kohta nädalas vähemalt neli minutit.
Õige ettevalmistus spordiks
Enne treenimist peaksime keskenduma lihaste aktiivsele töötemperatuurile viimisele. Aeglased ja kontrollitud liigutused aitavad suurendada liigeste liikumisulatust ja soodustavad koordinatsiooni. Otsus staatilise ja dünaamilise venituse vahel sõltub lõpuks individuaalsest spordialast ja isiklikest eesmärkidest.
Mõlema tehnika kombinatsioon on ettevalmistamisel ja regenereerimisel lõppkokkuvõttes veenev. Sest ainuüksi venitamisel ei ole ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline mõõde. Kui tunnete end hästi oma kehas, võib see suurendada motivatsiooni regulaarseks treenimiseks ja suurendada teie soovi spordiga tegeleda – ja selles asi ongi.