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La discussion Dehn : statique ou dynamique ? Les experts précisent !
Des recherches actuelles de l'Université de Bayreuth remettent en question l'efficacité des étirements dans le sport et proposent de nouvelles recommandations en matière de mobilité.
La discussion Dehn : statique ou dynamique ? Les experts précisent !
Un bon entraînement commence non seulement par la bonne technique, mais aussi par la bonne préparation - et les étirements jouent ici un rôle central. Pendant longtemps, les étirements statiques ont été considérés comme le roi incontesté des rituels d’échauffement. Mais les découvertes actuelles, coordonnées par le Prof. Dr. Dr. Jan Wilke de l'Université de Bayreuth, apportent une bouffée d'air frais dans le débat. fr.de signalé.
Traditionnellement, les étirements statiques étaient effectués avant une séance d'entraînement pour prévenir les blessures et améliorer la flexibilité. Cependant, des études récentes montrent que cette forme d'étirement n'augmente la flexibilité qu'à court terme, mais il n'a pas été prouvé qu'elle réduisait le risque de blessure ou prévenait les douleurs musculaires.
Les étirements dynamiques sont à la mode
La réponse à ce défi pourrait être des étirements dynamiques, caractérisés par des mouvements actifs et préparant spécifiquement les muscles au stress. Fort deutschesportakademie.de Cette méthode favorise non seulement la circulation sanguine, mais augmente également l’élasticité des muscles, des ligaments et des tendons. Des exemples tels que les cercles de hanches et de bras montrent que vous pouvez vous préparer de manière optimale pour les prochaines séances de sport.
Pour quels sports les étirements dynamiques sont-ils adaptés ? Il est particulièrement recommandé pour les activités qui nécessitent une forte activité musculaire, comme la course à pied ou le vélo. Un bon mélange d’étirements dynamiques et statiques peut maximiser le résultat souhaité.
Étirement statique après l'exercice
Les avantages des étirements statiques ne doivent pas être négligés. Cette méthode, dans laquelle la position d'étirement est maintenue pendant 15 à 60 secondes, permet de détendre les muscles après l'entraînement et peut augmenter le bien-être général. enduco.app. Après un entraînement intense, les étirements statiques peuvent aider à réduire les tensions et les douleurs musculaires, mais il est conseillé d'utiliser ces exercices avec précaution.
Un bon conseil : si vous souhaitez utiliser les étirements statiques dans le cadre de votre programme, prévoyez au moins quatre minutes par groupe musculaire et par semaine pour obtenir une amélioration durable de la mobilité.
La bonne préparation au sport
Avant de faire de l'exercice, nous devons nous concentrer sur la mise active de nos muscles à la température de fonctionnement. Des mouvements lents et contrôlés aident à augmenter l’amplitude des mouvements articulaires et favorisent la coordination. La décision entre les étirements statiques et dynamiques dépend en fin de compte du sport individuel et des objectifs personnels.
Une combinaison des deux techniques est finalement convaincante en matière de préparation et de régénération. Car les étirements à eux seuls ont non seulement une dimension physiologique mais aussi psychologique. Se sentir bien dans son corps peut augmenter la motivation pour faire de l'exercice régulièrement et augmenter votre envie de faire du sport - et c'est de cela qu'il s'agit.