Suche
Mein Konto
Rasprava o Dehnu: statična ili dinamična? Stručnjaci pojašnjavaju!
Aktualno istraživanje sa Sveučilišta u Bayreuthu dovodi u pitanje učinkovitost istezanja u sportu i nudi nove preporuke za mobilnost.
Rasprava o Dehnu: statična ili dinamična? Stručnjaci pojašnjavaju!
Dobar trening ne počinje samo pravilnom tehnikom, već i pravilnom pripremom - a istezanje ovdje igra središnju ulogu. Dugo se vrijeme statičko istezanje smatralo neprikosnovenim kraljem rituala zagrijavanja. Ali trenutna otkrića, koja koordinira prof. dr. dr. Jan Wilke sa Sveučilišta Bayreuth, unose dašak svježeg zraka u raspravu fr.de prijavio.
Tradicionalno, statičko istezanje izvodilo se prije treninga kako bi se spriječile ozljede i poboljšala fleksibilnost. Međutim, nedavne studije pokazuju da ovaj oblik istezanja samo kratkoročno povećava fleksibilnost, ali nije dokazano da smanjuje rizik od ozljeda ili sprječava upalu mišića.
Dinamičko istezanje je u trendu
Odgovor na ovaj izazov moglo bi biti dinamičko istezanje koje karakteriziraju aktivni pokreti i specifično priprema mišiće za stres. Glasno deutschesportakademie.de Ova metoda ne samo da potiče cirkulaciju krvi, već i povećava elastičnost mišića, ligamenata i tetiva. Primjeri poput krugova kukovima i rukama pokazuju da se možete optimalno pripremiti za nadolazeće sportske treninge.
Za koje je sportove prikladno dinamičko istezanje? Posebno se preporučuje za aktivnosti koje zahtijevaju visoku mišićnu aktivnost, poput trčanja ili vožnje bicikla. Pravilna kombinacija dinamičkog i statičkog istezanja može maksimizirati željeni rezultat.
Statičko istezanje nakon vježbanja
Prednosti statičkog istezanja ne smiju se zanemariti. Ova metoda, u kojoj se položaj istezanja zadržava od 15 do 60 sekundi, pomaže opustiti mišiće nakon treninga i može poboljšati opće blagostanje enduco.app. Nakon intenzivnih treninga, statičko istezanje može pomoći u smanjenju napetosti i bolova u mišićima - ali preporučljivo je pažljivo koristiti ove vježbe.
Dobar savjet: ako želite koristiti statičko istezanje kao dio svog programa, trebali biste planirati najmanje četiri minute po mišićnoj skupini tjedno kako biste postigli trajno poboljšanje mobilnosti.
Prava priprema za sport
Prije vježbanja trebali bismo se koncentrirati na aktivno podizanje mišića na radnu temperaturu. Spori i kontrolirani pokreti pomažu u povećanju raspona pokreta zglobova i potiču koordinaciju. Odluka između statičkog i dinamičkog istezanja u konačnici ovisi o individualnom sportu i osobnim ciljevima.
Kombinacija obje tehnike je u konačnici uvjerljiva kada su u pitanju priprema i regeneracija. Jer samo istezanje nema samo fiziološku već i psihološku dimenziju. Osjećaj dobrog tijela može povećati motivaciju za redovitu tjelovježbu i želju za bavljenjem sportom – i to je ono o čemu se radi.