A Dehn-vita: statikus vagy dinamikus? A szakértők pontosítanak!

A Dehn-vita: statikus vagy dinamikus? A szakértők pontosítanak!

A jó edzés nem csak a megfelelő technikával kezdődik, hanem a megfelelő felkészüléssel is – és itt a nyújtás központi szerepet játszik. A statikus nyújtást sokáig a bemelegítő rituálék vitathatatlan királyának tartották. De a jelenlegi eredmények, amelyeket Prof. Dr. Dr. Jan Wilke, a Bayreuthi Egyetem munkatársa koordinált, friss levegőt hoznak a vitába fr.de jelentették.

Hagyományosan a statikus nyújtást edzés előtt végezték a sérülések megelőzése és a rugalmasság javítása érdekében. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez a nyújtási forma csak rövid távon növeli a rugalmasságot, de nem bizonyítottan csökkenti a sérülések kockázatát vagy megakadályozza az izomfájdalmat.

A dinamikus nyújtás divatos

Erre a kihívásra a válasz a dinamikus nyújtás lehet, amelyet aktív mozgások jellemeznek, és kifejezetten felkészíti az izmokat a stresszre. Hangos deutschesportakademie.de Ez a módszer nemcsak a vérkeringést segíti elő, hanem növeli az izmok, szalagok és inak rugalmasságát is. Az olyan példák, mint a csípő- és karköri körök azt mutatják, hogy optimálisan tud felkészülni a közelgő sportfoglalkozásokra.

Milyen sportágakra alkalmas a dinamikus nyújtás? Különösen ajánlott olyan tevékenységekhez, amelyek nagy izommozgást igényelnek, mint például a futás vagy a kerékpározás. A dinamikus és statikus nyújtás megfelelő keveréke maximalizálhatja a kívánt eredményt.

Statikus nyújtás edzés után

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a statikus nyújtás előnyeit. Ez a módszer, amelyben a nyújtó pozíciót 15-60 másodpercig tartják, elősegíti az edzés utáni izmok ellazulását és javíthatja az általános közérzetet. enduco.app. Intenzív edzés után a statikus nyújtás segíthet csökkenteni az izomfeszültséget és az izomfájdalmat – de ajánlatos óvatosan végezni ezeket a gyakorlatokat.

Egy jó tipp: Ha statikus nyújtást szeretnél használni a programod részeként, akkor hetente legalább négy percet kell tervezned izomcsoportonként, hogy tartós javulást érj el a mobilitásban.

A megfelelő felkészülés a sportra

Edzés előtt koncentráljunk arra, hogy izmainkat aktívan üzemi hőmérsékletre hozzuk. A lassú és kontrollált mozgások növelik az ízületi mozgástartományt és elősegítik a koordinációt. A statikus és dinamikus nyújtás közötti döntés végső soron az egyéni sportágtól és a személyes céloktól függ.

A két technika kombinációja végső soron meggyőző az előkészítés és a regeneráció szempontjából. Mert a nyújtásnak önmagában nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai dimenziója is van. Ha jól érzi magát a testében, az növelheti a motivációt a rendszeres testmozgásra, és növelheti a sportolási kedvet – és ez a lényeg.