La discussione di Dehn: statica o dinamica? Gli esperti chiariscono!

La discussione di Dehn: statica o dinamica? Gli esperti chiariscono!

Un buon allenamento inizia non solo con la tecnica giusta, ma anche con la giusta preparazione - e qui lo stretching gioca un ruolo centrale. Per molto tempo lo stretching statico è stato considerato il re indiscusso dei rituali di riscaldamento. Ma le scoperte attuali, coordinate dal Prof. Dr. Dr. Jan Wilke dell'Università di Bayreuth, portano una ventata di aria fresca nella discussione fr.de riportato.

Tradizionalmente, lo stretching statico veniva eseguito prima di un allenamento per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità. Tuttavia, studi recenti mostrano che questa forma di stretching aumenta solo la flessibilità a breve termine, ma non è stato dimostrato che riduca il rischio di lesioni o prevenga il dolore muscolare.

Lo stretching dinamico è di tendenza

La risposta a questa sfida potrebbe essere lo stretching dinamico, caratterizzato da movimenti attivi e che prepara specificatamente i muscoli allo stress. Forte deutschesportakademie.de Questo metodo non solo favorisce la circolazione sanguigna, ma aumenta anche l'elasticità di muscoli, legamenti e tendini. Esempi come i cerchi delle anche e delle braccia dimostrano che puoi prepararti in modo ottimale per le prossime sessioni sportive.

Per quali sport è adatto lo stretching dinamico? È particolarmente indicato per attività che richiedono un'elevata attività muscolare, come la corsa o il ciclismo. Un corretto mix di stretching dinamico e statico può massimizzare il risultato desiderato.

Stretching statico dopo l'esercizio

I benefici dello stretching statico non dovrebbero essere trascurati. Questo metodo, in cui la posizione di stretching viene mantenuta per 15-60 secondi, aiuta a rilassare i muscoli dopo l'allenamento e può aumentare il benessere generale enduco.app. Dopo allenamenti intensi, lo stretching statico può aiutare a ridurre la tensione e il dolore muscolare, ma è consigliabile utilizzare questi esercizi con attenzione.

Un buon consiglio: se desideri utilizzare lo stretching statico come parte del tuo programma, dovresti pianificare almeno quattro minuti a settimana per gruppo muscolare per ottenere un miglioramento duraturo della mobilità.

La giusta preparazione allo sport

Prima dell'esercizio dovremmo concentrarci attivamente sul portare i nostri muscoli alla temperatura operativa. Movimenti lenti e controllati aiutano ad aumentare la gamma di movimento articolare e promuovono la coordinazione. La decisione tra stretching statico e dinamico dipende in ultima analisi dallo sport individuale e dagli obiettivi personali.

Una combinazione di entrambe le tecniche è in definitiva convincente per quanto riguarda la preparazione e la rigenerazione. Perché lo stretching da solo non ha solo una dimensione fisiologica ma anche psicologica. Sentirsi bene con il proprio corpo può aumentare la motivazione per un esercizio fisico regolare e aumentare il desiderio di fare sport - e questo è ciò che conta.