Dehno diskusija: statiška ar dinamiška? Ekspertai paaiškina!

Dehno diskusija: statiška ar dinamiška? Ekspertai paaiškina!

Gera treniruotė prasideda ne tik nuo tinkamos technikos, bet ir nuo tinkamo pasiruošimo – o tempimas čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Statinis tempimas ilgą laiką buvo laikomas neginčijamu apšilimo ritualų karaliumi. Tačiau dabartinės išvados, kurias koordinuoja prof. dr. dr. Jan Wilke iš Bairoito universiteto, įneša gaivaus oro į diskusiją. fr.de pranešė.

Tradiciškai prieš treniruotę buvo atliekamas statinis tempimas, siekiant išvengti traumų ir pagerinti lankstumą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad ši tempimo forma tik trumpam padidina lankstumą, tačiau neįrodyta, kad ji sumažina traumų riziką ar apsaugo nuo raumenų skausmo.

Dinaminis tempimas yra tendencija

Atsakymas į šį iššūkį galėtų būti dinaminis tempimas, pasižymintis aktyviais judesiais ir specialiai paruošiantis raumenis stresui. Garsiai deutschesportakademie.de Šis metodas ne tik skatina kraujotaką, bet ir didina raumenų, raiščių, sausgyslių elastingumą. Tokie pavyzdžiai kaip klubų ir rankų apskritimas rodo, kad galite optimaliai pasiruošti būsimoms sporto sesijoms.

Kurioms sporto šakoms tinka dinaminis tempimas? Tai ypač rekomenduojama veiklai, kuriai reikalingas didelis raumenų aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimui ar važiavimui dviračiu. Tinkamas dinaminio ir statinio tempimo derinys gali maksimaliai padidinti norimą rezultatą.

Statinis tempimas po treniruotės

Nereikėtų pamiršti statinio tempimo pranašumų. Šis metodas, kai tempimo padėtis išlaikoma nuo 15 iki 60 sekundžių, padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės ir gali pagerinti bendrą savijautą. enduco.app. Po intensyvių treniruočių statinis tempimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą – tačiau patartina šiuos pratimus atlikti atsargiai.

Geras patarimas: jei norite naudoti statinį tempimą kaip savo programos dalį, kiekvienai raumenų grupei per savaitę suplanuokite mažiausiai keturias minutes, kad pasiektumėte ilgalaikį mobilumo pagerėjimą.

Tinkamas pasiruošimas sportui

Prieš sportuodami turėtume susikoncentruoti į tai, kad raumenys būtų aktyvūs iki darbinės temperatūros. Lėti ir kontroliuojami judesiai padeda padidinti sąnarių judesių amplitudę ir skatina koordinaciją. Sprendimas tarp statinio ir dinaminio tempimo galiausiai priklauso nuo individualios sporto šakos ir asmeninių tikslų.

Abiejų metodų derinys galiausiai yra įtikinamas, kai kalbama apie pasiruošimą ir regeneraciją. Nes vien tempimas turi ne tik fiziologinę, bet ir psichologinę dimensiją. Gerai jaustis savo kūnu gali padidinti motyvaciją reguliariai mankštintis ir padidinti norą sportuoti – tai ir yra viskas.