Dena diskusija: statiska vai dinamiska? Eksperti precizē!

Dena diskusija: statiska vai dinamiska? Eksperti precizē!

Labs treniņš sākas ne tikai ar pareizo tehniku, bet arī ar pareizu sagatavošanos - un stiepšanās šeit spēlē galveno lomu. Ilgu laiku statiskā stiepšanās tika uzskatīta par neapstrīdamu iesildīšanās rituālu karali. Taču pašreizējie atklājumi, ko koordinēja profesors Dr. Dr. Jans Vilks no Baireitas universitātes, diskusijā ienes svaiga gaisa elpu. fr.de ziņots.

Tradicionāli pirms treniņa tika veikta statiskā stiepšanās, lai novērstu traumas un uzlabotu lokanību. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka šis stiepšanās veids tikai īstermiņā palielina elastību, taču nav pierādīts, ka tas samazina traumu risku vai novērš muskuļu sāpes.

Dinamiskā stiepšanās ir aktuāla

Atbilde uz šo izaicinājumu varētu būt dinamiska stiepšanās, ko raksturo aktīvas kustības un kas īpaši sagatavo muskuļus stresam. Skaļi deutschesportakademie.de Šī metode ne tikai veicina asinsriti, bet arī palielina muskuļu, saišu un cīpslu elastību. Piemēri, piemēram, gurnu un roku apļi, parāda, ka varat optimāli sagatavoties gaidāmajām sporta sesijām.

Kuriem sporta veidiem ir piemērota dinamiskā stiepšanās? Tas ir īpaši ieteicams aktivitātēm, kurām nepieciešama liela muskuļu aktivitāte, piemēram, skriešanai vai riteņbraukšanai. Pareiza dinamiskās un statiskās stiepšanās kombinācija var palielināt vēlamo rezultātu.

Statiskā stiepšanās pēc treniņa

Nedrīkst aizmirst statiskās stiepšanās priekšrocības. Šī metode, kurā stiepšanās poza tiek turēta 15 līdz 60 sekundes, palīdz atslābināt muskuļus pēc treniņa un var uzlabot vispārējo labsajūtu enduco.app. Pēc intensīviem treniņiem statiskā stiepšanās var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpīgumu, taču ieteicams šos vingrinājumus izmantot uzmanīgi.

Labs padoms: ja vēlaties izmantot statisko stiepšanos kā daļu no savas programmas, jums vajadzētu plānot vismaz četras minūtes katrai muskuļu grupai nedēļā, lai panāktu ilgstošu mobilitātes uzlabošanos.

Pareiza sagatavošanās sportam

Pirms vingrošanas mums jākoncentrējas uz aktīvu muskuļu sasniegšanu darba temperatūrai. Lēnas un kontrolētas kustības palīdz palielināt locītavu kustību diapazonu un veicina koordināciju. Lēmums starp statisko un dinamisko stiepšanos galu galā ir atkarīgs no individuālā sporta veida un personīgajiem mērķiem.

Abu metožu kombinācija galu galā ir pārliecinoša, kad runa ir par sagatavošanu un atjaunošanos. Jo stiepšanās vien ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska dimensija. Laba pašsajūta par savu ķermeni var palielināt motivāciju regulāri nodarboties ar sportu un palielināt jūsu vēlmi nodarboties ar sportu – un tas ir viss.