Suche
Mein Konto
De Dehn-discussie: statisch of dynamisch? Deskundigen verduidelijken!
Huidig onderzoek van de Universiteit van Bayreuth zet vraagtekens bij de effectiviteit van stretchen in de sport en biedt nieuwe aanbevelingen voor mobiliteit.
De Dehn-discussie: statisch of dynamisch? Deskundigen verduidelijken!
Een goede training begint niet alleen met de juiste techniek, maar ook met de juiste voorbereiding – waarbij stretchen hierbij een centrale rol speelt. Lange tijd werd statisch stretchen beschouwd als de onbetwiste koning van de opwarmingsrituelen. Maar de huidige bevindingen, gecoördineerd door Prof. Dr. Dr. Jan Wilke van de Universiteit van Bayreuth, brengen een frisse wind in de discussie fr.de gerapporteerd.
Traditioneel werd statisch stretchen vóór een training uitgevoerd om blessures te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren. Recente onderzoeken tonen echter aan dat deze vorm van stretchen de flexibiliteit op de korte termijn alleen maar vergroot, maar het is niet bewezen dat het de kans op blessures vermindert of spierpijn voorkomt.
Dynamisch stretchen is trending
Het antwoord op deze uitdaging zou dynamisch stretchen kunnen zijn, dat wordt gekenmerkt door actieve bewegingen en de spieren specifiek voorbereidt op stress. Luidruchtig deutschesportakademie.de Deze methode bevordert niet alleen de bloedcirculatie, maar verhoogt ook de elasticiteit van spieren, ligamenten en pezen. Voorbeelden als heup- en armcirkels laten zien dat je je optimaal kunt voorbereiden op de komende sportsessies.
Voor welke sporten is dynamisch stretchen geschikt? Het wordt met name aanbevolen voor activiteiten waarbij veel spieractiviteit nodig is, zoals hardlopen of fietsen. Een juiste mix van dynamisch en statisch strekken kan het gewenste resultaat maximaliseren.
Statisch stretchen na inspanning
De voordelen van statisch strekken mogen niet over het hoofd worden gezien. Deze methode, waarbij de strekpositie 15 tot 60 seconden wordt vastgehouden, helpt de spieren na de training te ontspannen en kan het algemene welzijn verhogen enduco.app. Na intensieve trainingen kan statisch strekken de spierspanning en -pijn helpen verminderen, maar het is raadzaam deze oefeningen zorgvuldig uit te voeren.
Een goede tip: als u statisch stretchen als onderdeel van uw programma wilt gebruiken, moet u minimaal vier minuten per spiergroep per week plannen om een blijvende verbetering van de mobiliteit te bereiken.
De juiste voorbereiding op het sporten
Voordat we gaan trainen, moeten we ons concentreren op het actief op temperatuur brengen van onze spieren. Langzame en gecontroleerde bewegingen helpen het bewegingsbereik van het gewricht te vergroten en de coördinatie te bevorderen. De beslissing tussen statisch en dynamisch stretchen hangt uiteindelijk af van de individuele sport en persoonlijke doelen.
Een combinatie van beide technieken overtuigt uiteindelijk als het gaat om preparatie en regeneratie. Want stretchen alleen heeft niet alleen een fysiologische, maar ook een psychologische dimensie. Een goed gevoel over je lichaam kan de motivatie voor regelmatige lichaamsbeweging vergroten en je verlangen om te sporten vergroten - en dat is waar het allemaal om draait.