Suche
Mein Konto
Dehn-diskusjonen: statisk eller dynamisk? Eksperter avklarer!
Nåværende forskning fra University of Bayreuth stiller spørsmål ved effektiviteten av tøying i sport og gir nye anbefalinger for mobilitet.
Dehn-diskusjonen: statisk eller dynamisk? Eksperter avklarer!
God trening begynner ikke bare med riktig teknikk, men også med riktig forberedelse – og her spiller tøying en sentral rolle. I lang tid ble statisk strekking ansett som den ubestridte kongen av oppvarmingsritualer. Men nåværende funn, koordinert av prof. Dr. Dr. Jan Wilke fra University of Bayreuth, bringer et friskt pust inn i diskusjonen fr.de rapportert.
Tradisjonelt ble statisk tøying utført før en treningsøkt for å forhindre skader og forbedre fleksibiliteten. Nyere studier viser imidlertid at denne formen for tøying kun øker fleksibiliteten på kort sikt, men har ikke vist seg å redusere skaderisikoen eller forebygge muskelsår.
Dynamisk strekk er på trend
Svaret på denne utfordringen kan være dynamisk tøying, som er preget av aktive bevegelser og spesifikt forbereder musklene på stress. Høyt deutschesportakademie.de Denne metoden fremmer ikke bare blodsirkulasjonen, men øker også elastisiteten til muskler, leddbånd og sener. Eksempler som hofte- og armsirkler viser at du kan forberede deg optimalt til de kommende idrettsøktene.
Hvilke idretter passer dynamisk stretching for? Det anbefales spesielt for aktiviteter som krever høy muskelaktivitet, for eksempel løping eller sykling. En riktig blanding av dynamisk og statisk strekk kan maksimere ønsket resultat.
Statisk tøying etter trening
Fordelene med statisk tøying bør ikke overses. Denne metoden, der strekkposisjonen holdes i 15 til 60 sekunder, bidrar til å slappe av musklene etter trening og kan øke generell velvære enduco.app. Etter intense treningsøkter kan statisk tøying bidra til å redusere muskelspenninger og sårhet – men det er tilrådelig å bruke disse øvelsene forsiktig.
Et godt tips: Hvis du ønsker å bruke statisk tøying som en del av programmet, bør du planlegge minst fire minutter per muskelgruppe per uke for å oppnå varig forbedring av bevegeligheten.
Riktig forberedelse til sport
Før vi trener bør vi konsentrere oss om å aktivt få musklene opp til driftstemperatur. Langsomme og kontrollerte bevegelser bidrar til å øke leddets bevegelsesområde og fremmer koordinasjonen. Avgjørelsen mellom statisk og dynamisk tøying avhenger til syvende og sist av den individuelle sporten og personlige mål.
En kombinasjon av begge teknikkene er til syvende og sist overbevisende når det kommer til forberedelse og regenerering. Fordi tøying alene har ikke bare en fysiologisk, men også en psykologisk dimensjon. Å ha det bra med kroppen kan øke motivasjonen for regelmessig trening og øke lysten til å drive med sport – og det er det det handler om.