A discussão de Dehn: estática ou dinâmica? Especialistas esclarecem!

A discussão de Dehn: estática ou dinâmica? Especialistas esclarecem!

Um bom treino começa não só com a técnica certa, mas também com a preparação certa – e o alongamento desempenha aqui um papel central. Por muito tempo, o alongamento estático foi considerado o rei indiscutível dos rituais de aquecimento. Mas as descobertas atuais, coordenadas pelo Prof. Dr. Jan Wilke, da Universidade de Bayreuth, trazem uma lufada de ar fresco à discussão. fr.de relatado.

Tradicionalmente, o alongamento estático era realizado antes do treino para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. No entanto, estudos recentes mostram que esta forma de alongamento só aumenta a flexibilidade a curto prazo, mas não foi comprovado que reduza o risco de lesões ou previna dores musculares.

O alongamento dinâmico está em alta

A resposta a este desafio poderia ser o alongamento dinâmico, que se caracteriza por movimentos ativos e prepara especificamente os músculos para o estresse. Alto deutschesportakademie.de Este método não só promove a circulação sanguínea, mas também aumenta a elasticidade dos músculos, ligamentos e tendões. Exemplos como círculos no quadril e nos braços mostram que você pode se preparar de maneira ideal para as próximas sessões esportivas.

Para quais esportes o alongamento dinâmico é adequado? É particularmente recomendado para atividades que exijam elevada atividade muscular, como corrida ou ciclismo. Uma combinação adequada de alongamento dinâmico e estático pode maximizar o resultado desejado.

Alongamento estático após o exercício

Os benefícios do alongamento estático não devem ser esquecidos. Este método, no qual a posição de alongamento é mantida por 15 a 60 segundos, ajuda a relaxar os músculos após o treino e pode aumentar o bem-estar geral enduco.app. Após treinos intensos, o alongamento estático pode ajudar a reduzir a tensão e a dor muscular - mas é aconselhável usar esses exercícios com cuidado.

Uma boa dica: se quiser usar alongamento estático como parte de seu programa, você deve planejar pelo menos quatro minutos por grupo muscular por semana para obter uma melhora duradoura na mobilidade.

A preparação certa para o esporte

Antes de nos exercitarmos, devemos nos concentrar em fazer com que nossos músculos atinjam ativamente a temperatura operacional. Movimentos lentos e controlados ajudam a aumentar a amplitude de movimento articular e promovem a coordenação. A decisão entre alongamento estático e dinâmico depende, em última análise, do esporte individual e dos objetivos pessoais.

Uma combinação de ambas as técnicas é, em última análise, convincente quando se trata de preparação e regeneração. Porque o alongamento por si só não tem apenas uma dimensão fisiológica, mas também psicológica. Sentir-se bem com seu corpo pode aumentar a motivação para exercícios regulares e aumentar seu desejo de praticar esportes - e é disso que se trata.