Discuția Dehn: statică sau dinamică? Experții clarifică!

Discuția Dehn: statică sau dinamică? Experții clarifică!

Un antrenament bun începe nu numai cu tehnica potrivită, ci și cu pregătirea corectă - iar întinderea joacă un rol central aici. Multă vreme, întinderea statică a fost considerată regele incontestabil al ritualurilor de încălzire. Dar descoperirile actuale, coordonate de Prof. Dr. Dr. Jan Wilke de la Universitatea din Bayreuth, aduc o gură de aer proaspăt în discuție fr.de raportat.

În mod tradițional, întinderea statică a fost efectuată înainte de un antrenament pentru a preveni rănile și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, studii recente arată că această formă de întindere crește flexibilitatea doar pe termen scurt, dar nu s-a dovedit că reduce riscul de rănire sau previne durerile musculare.

Întinderea dinamică este în tendințe

Răspunsul la această provocare ar putea fi întinderea dinamică, care se caracterizează prin mișcări active și pregătește în mod specific mușchii pentru stres. Tare deutschesportakademie.de Această metodă nu numai că promovează circulația sângelui, dar crește și elasticitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Exemple precum cercurile șoldurilor și ale brațelor arată că vă puteți pregăti în mod optim pentru sesiunile de sport viitoare.

Pentru ce sporturi este potrivită întinderea dinamică? Este recomandat în special pentru activitățile care necesită o activitate musculară ridicată, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Un amestec adecvat de întindere dinamică și statică poate maximiza rezultatul dorit.

Întindere statică după exercițiu

Beneficiile întinderii statice nu trebuie trecute cu vederea. Această metodă, în care poziția de întindere este menținută timp de 15 până la 60 de secunde, ajută la relaxarea mușchilor după antrenament și poate crește starea generală de bine enduco.app. După antrenamente intense, întinderea statică poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a durerilor - dar este indicat să folosiți aceste exerciții cu atenție.

Un sfat bun: dacă doriți să utilizați întinderea statică ca parte a programului dvs., ar trebui să planificați cel puțin patru minute pentru fiecare grup de mușchi pe săptămână pentru a obține o îmbunătățire durabilă a mobilității.

Pregătirea potrivită pentru sport

Înainte de a face mișcare, ar trebui să ne concentrăm asupra aducerii în mod activ a mușchilor la temperatura de funcționare. Mișcările lente și controlate ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor și promovează coordonarea. Decizia între întinderea statică și dinamică depinde în cele din urmă de sportul individual și de obiectivele personale.

O combinație a ambelor tehnici este în cele din urmă convingătoare când vine vorba de pregătire și regenerare. Pentru că doar întinderea are nu numai o dimensiune fiziologică, ci și o dimensiune psihologică. A te simți bine cu corpul tău poate crește motivația pentru exerciții fizice regulate și poate crește dorința de a face sport - și despre asta este vorba.