Dehnova diskusia: Statická alebo dynamická? Odborníci objasňujú!

Dehnova diskusia: Statická alebo dynamická? Odborníci objasňujú!

Dobrý tréning začína nielen správnou technikou, ale aj správnou prípravou – a strečing tu zohráva ústrednú úlohu. Statický strečing bol dlho považovaný za nesporného kráľa zahrievacích rituálov. Ale súčasné zistenia, ktoré koordinuje Prof. Dr. Dr. Jan Wilke z Bayreuthskej univerzity, vnášajú do diskusie závan čerstvého vzduchu. fr.de nahlásené.

Tradične sa statický strečing vykonával pred tréningom, aby sa predišlo zraneniam a zlepšila sa flexibilita. Nedávne štúdie však ukazujú, že táto forma strečingu zvyšuje pružnosť len krátkodobo, no nepreukázalo sa, že by znížila riziko zranenia alebo zabránila bolestiam svalov.

Dynamický strečing je trendom

Odpoveďou na túto výzvu by mohol byť dynamický strečing, ktorý sa vyznačuje aktívnymi pohybmi a špecificky pripravuje svaly na stres. nahlas deutschesportakademie.de Táto metóda podporuje nielen krvný obeh, ale zvyšuje aj elasticitu svalov, väzov a šliach. Príklady ako kruhy na bokoch a rukách ukazujú, že sa môžete optimálne pripraviť na nadchádzajúce športové stretnutia.

Pre ktoré športy je dynamický strečing vhodný? Odporúča sa najmä pri aktivitách, ktoré vyžadujú vysokú svalovú aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie. Správna kombinácia dynamického a statického strečingu môže maximalizovať požadovaný výsledok.

Statický strečing po cvičení

Výhody statického strečingu by sa nemali prehliadať. Táto metóda, pri ktorej sa strečingová pozícia drží 15 až 60 sekúnd, pomáha uvoľniť svaly po tréningu a môže zvýšiť celkovú pohodu enduco.app. Po intenzívnom tréningu môže statický strečing pomôcť znížiť svalové napätie a bolestivosť – ale je vhodné tieto cviky používať opatrne.

Dobrý tip: Ak chcete použiť statický strečing ako súčasť svojho programu, mali by ste si naplánovať aspoň štyri minúty na svalovú skupinu týždenne, aby ste dosiahli trvalé zlepšenie mobility.

Správna príprava na šport

Pred cvičením by sme sa mali sústrediť na to, aby sme svaly aktívne dostali do prevádzkovej teploty. Pomalé a kontrolované pohyby pomáhajú zvýšiť rozsah pohybu kĺbov a podporujú koordináciu. Rozhodnutie medzi statickým a dynamickým strečingom v konečnom dôsledku závisí od individuálneho športu a osobných cieľov.

Kombinácia oboch techník je v konečnom dôsledku presvedčivá, pokiaľ ide o prípravu a regeneráciu. Pretože samotný strečing má nielen fyziologický, ale aj psychologický rozmer. Dobrý pocit zo svojho tela môže zvýšiť motiváciu k pravidelnému cvičeniu a zvýšiť chuť športovať – a o tom to celé je.