Dehnova razprava: statična ali dinamična? Strokovnjaki pojasnjujejo!

Dehnova razprava: statična ali dinamična? Strokovnjaki pojasnjujejo!

Dober trening se ne začne le s pravilno tehniko, ampak tudi s pravilno pripravo – in raztezanje igra tu osrednjo vlogo. Statično raztezanje je dolgo časa veljalo za nespornega kralja ritualov ogrevanja. Toda trenutne ugotovitve, ki jih usklajuje prof. dr. dr. Jan Wilke z Univerze v Bayreuthu, prinašajo svež veter v razpravo fr.de poročali.

Tradicionalno se je pred vadbo izvajalo statično raztezanje, da bi preprečili poškodbe in izboljšali prožnost. Vendar nedavne študije kažejo, da ta oblika raztezanja samo kratkoročno poveča prožnost, ni pa dokazano, da zmanjša tveganje za poškodbe ali prepreči bolečine v mišicah.

Dinamično raztezanje je v trendu

Odgovor na ta izziv bi lahko bil dinamični razteg, za katerega so značilni aktivni gibi in posebej pripravi mišice na stres. Glasno deutschesportakademie.de Ta metoda ne spodbuja samo prekrvavitve, ampak tudi poveča elastičnost mišic, vezi in kit. Primeri, kot so krogi bokov in rok, kažejo, da se lahko optimalno pripravite na prihajajoče športne vaje.

Za katere športe je dinamično raztezanje primerno? Še posebej se priporoča pri aktivnostih, ki zahtevajo visoko mišično aktivnost, kot sta tek ali kolesarjenje. Pravilna kombinacija dinamičnega in statičnega raztezanja lahko poveča želeni rezultat.

Statično raztezanje po vadbi

Ne smemo spregledati prednosti statičnega raztezanja. Ta metoda, pri kateri se raztezni položaj zadrži od 15 do 60 sekund, pomaga sprostiti mišice po treningu in lahko izboljša splošno dobro počutje. enduco.app. Po intenzivni vadbi lahko statično raztezanje pomaga zmanjšati mišično napetost in bolečino – vendar je priporočljivo, da te vaje uporabljate previdno.

Dober nasvet: Če želite uporabiti statično raztezanje kot del svojega programa, morate načrtovati vsaj štiri minute na mišično skupino na teden, da dosežete trajno izboljšanje gibljivosti.

Pravilna priprava na šport

Pred vadbo se moramo osredotočiti na aktivno segrevanje mišic na delovno temperaturo. Počasni in nadzorovani gibi pomagajo povečati obseg gibanja sklepov in spodbujajo koordinacijo. Odločitev med statičnim in dinamičnim raztezanjem je na koncu odvisna od posameznega športa in osebnih ciljev.

Kombinacija obeh tehnik je na koncu prepričljiva, ko gre za pripravo in regeneracijo. Kajti samo raztezanje nima le fiziološke, ampak tudi psihološko dimenzijo. Dobro počutje v telesu lahko poveča motivacijo za redno vadbo in poveča vašo željo po ukvarjanju s športom – in to je bistvo.