Dehn-diskussionen: statisk eller dynamisk? Experter klargör!

Dehn-diskussionen: statisk eller dynamisk? Experter klargör!

Bra träning börjar inte bara med rätt teknik, utan också med rätt förberedelser – och här spelar stretching en central roll. Under lång tid ansågs statisk stretching vara den obestridda kungen av uppvärmningsritualer. Men aktuella fynd, koordinerade av prof. Dr. Dr. Jan Wilke från University of Bayreuth, ger en frisk fläkt i diskussionen fr.de rapporterad.

Traditionellt utfördes statisk stretching före ett träningspass för att förebygga skador och förbättra flexibiliteten. Nyligen genomförda studier visar dock att denna form av stretching bara ökar flexibiliteten på kort sikt, men har inte visat sig minska risken för skador eller förhindra muskelsmärta.

Dynamisk stretching är en trend

Svaret på denna utmaning kan vara dynamisk stretching, som kännetecknas av aktiva rörelser och specifikt förbereder musklerna för stress. Högt deutschesportakademie.de Denna metod främjar inte bara blodcirkulationen, utan ökar också elasticiteten i muskler, ligament och senor. Exempel som höft- och armcirklar visar att du kan förbereda dig optimalt för de kommande idrottspassen.

Vilka sporter passar dynamisk stretching för? Det rekommenderas särskilt för aktiviteter som kräver hög muskelaktivitet, som löpning eller cykling. En ordentlig blandning av dynamisk och statisk stretching kan maximera det önskade resultatet.

Statisk stretching efter träning

Fördelarna med statisk stretching bör inte förbises. Denna metod, där stretchpositionen hålls i 15 till 60 sekunder, hjälper till att slappna av musklerna efter träning och kan öka det allmänna välbefinnandet enduco.app. Efter intensiva träningspass kan statisk stretching hjälpa till att minska muskelspänningar och ömhet – men det är tillrådligt att använda dessa övningar försiktigt.

Ett bra tips: Om du vill använda statisk stretching som en del av ditt program bör du planera minst fyra minuter per muskelgrupp och vecka för att uppnå varaktig förbättring av rörligheten.

Rätt förberedelse för sport

Innan vi tränar bör vi koncentrera oss på att aktivt få upp våra muskler till arbetstemperatur. Långsamma och kontrollerade rörelser hjälper till att öka ledens rörelseomfång och främjar koordinationen. Beslutet mellan statisk och dynamisk stretching beror ytterst på den individuella sporten och personliga mål.

En kombination av båda teknikerna är i slutändan övertygande när det kommer till förberedelse och regenerering. För enbart stretching har inte bara en fysiologisk utan också en psykologisk dimension. Att må bra med sin kropp kan öka motivationen för regelbunden träning och öka lusten att idrotta – och det är vad det handlar om.