德恩讨论：静态还是动态？专家澄清！

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良好的训练不仅始于正确的技术，还始于正确的准备——而伸展运动在这里起着核心作用。长期以来，静态拉伸被认为是无可争议的热身仪式之王。但拜罗伊特大学 Jan Wilke 教授协调的最新研究结果为讨论带来了新鲜空气 法国人 报道称。

传统上，静态拉伸是在锻炼前进行的，以防止受伤并提高灵活性。然而，最近的研究表明，这种形式的拉伸只能在短期内增加灵活性，但尚未被证明可以降低受伤风险或防止肌肉酸痛。

动态拉伸是趋势

这一挑战的答案可能是动态拉伸，其特点是主动运动，专门让肌肉为压力做好准备。大声 德国体育学院 此法不仅能促进血液循环，还能增加肌肉、韧带、肌腱的弹性。臀部和手臂圆圈等示例表明您可以为即将到来的运动做好最佳准备。

动态拉伸适合哪些运动？特别推荐用于需要高肌肉活动的活动，例如跑步或骑自行车。动态和静态拉伸的适当组合可以最大限度地提高所需的效果。

运动后静态拉伸

静态拉伸的好处不容忽视。这种方法保持伸展姿势 15 至 60 秒，有助于训练后放松肌肉，提高整体健康水平 恩杜科应用程序 。剧烈运动后，静态拉伸可以帮助减轻肌肉紧张和酸痛 - 但建议谨慎使用这些练习。

一个很好的提示：如果您想将静态拉伸作为计划的一部分，您应该每周为每个肌肉群计划至少四分钟，以实现活动能力的持久改善。

正确的运动准备

运动前，我们应该集中精力积极让肌肉达到工作温度。缓慢且受控的运动有助于增加关节的运动范围并促进协调。静态和动态拉伸之间的决定最终取决于个人运动和个人目标。

在准备和再生方面，两种技术的结合最终令人信服。因为拉伸不仅具有生理意义，而且还具有心理意义。对自己身体的感觉良好可以增加定期锻炼的动力并增加您运动的欲望 - 这就是它的全部意义所在。