إحساس الألتراماراثون: مارتن فاغنر يقاتل من أجل النصر لمدة 20 ساعة!

إحساس الألتراماراثون: مارتن فاغنر يقاتل من أجل النصر لمدة 20 ساعة!

في 24 أغسطس 2025، شارك مارتن فاغنر في سباق جري رائع لمدة 20 ساعة. وبدعم من الأصدقاء وشريكه، الذي زوده بالمؤن في ثلاث نقاط مختلفة، أتقن التحدي. في الرابعة صباحًا، انتظروا في ميجيشيم ليكونوا هناك في وقت لاحق حوالي الساعة الثامنة صباحًا في راوستتن ومرة ​​أخرى في الساعة الثانية ظهرًا. في أوتزممينجن. كان هذا التوفير الدقيق للطعام أمرًا بالغ الأهمية، كما هو مذكور أيضًا في مقالة عالم العدائين يستطيع القراءة.

أحضر فاغنر معه ثلاثة أزواج من أحذية الجري والجوارب للمشاركة في سباق الألتراماراثون، وهو أمر ضروري لراحته أثناء الجري. إذا نظرنا إلى الوراء، كان يتخيل أن الحدث سيكون أكثر تحديًا، ولكن بعد 80 كيلومترًا، ظل إيمانه بالنتيجة الناجحة ثابتًا. ومع التركيز على متعة الجري، بدا مستعدًا جيدًا لقطع المسافة. التغذية السليمة خلال مثل هذه المنافسة أمر أساسي للحفاظ على الأداء الطب الرياضي يصف.

التغذية كمفتاح للنجاح

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع بالنسبة للعدائين الفائقين. الخطط المصممة بشكل فردي هي الحل الأمثل والنهائي. عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية، فمن الأهمية بمكان أن تكون مخازن الجليكوجين ممتلئة حتى تتمكن من تقديم أعلى أداء حتى بعد عدة ساعات. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الدوخة وزيادة خطر الإصابة. ولذلك يُنصح باستهلاك 60-90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة - وما لا يقل عن 300-500 مل من الماء - أثناء الجري لمنع الجفاف. يجب أن تحتوي الأطعمة المثالية على 55-65% كربوهيدرات، 20-30% دهون و1.2-1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مما يعني أن متطلبات البروتين اليومية تتراوح بين 84-126 جرام لعداء يبلغ وزنه 70 كجم. ويوضح أن الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النشوية هي الأمثل عالم العدائين.

لضمان تزويد الجسم بالوقود الأمثل أثناء المنافسة، يعد تحميل الكربوهيدرات مفهومًا شائعًا في الأيام التي تسبق الحدث. يجب أن يشكل محتوى الكربوهيدرات 60-70٪ من كمية السعرات الحرارية اليومية. إن مقارنة هذه الإرشادات الغذائية لا تؤدي إلى زيادة الأداء الشخصي فحسب، بل توفر أيضًا دعمًا واضحًا للتجديد والجهاز المناعي.

إعداد ومتابعة

جانب آخر مهم هو الرعاية بعد الجري. من أجل إعادة بناء العضلات وتعزيز تجديدها، يجب على الرياضيين التأكد من أن تناولهم للعناصر الغذائية صحيح. ووفقا للنتائج التي توصلت إليها الطب الرياضي يعد الدعم المهني من خبراء التغذية أداة قيمة لضبط التغذية الفردية على النحو الأمثل وتبديد الخرافات.

بشكل عام، يُظهر سباق مارتن واجنر مدى أهمية اتباع نظام غذائي ذكي والدعم الجيد للبيئة. لا يقتصر النجاح على الإنجازات الرياضية فحسب، بل أيضًا على التواصل مع العدائين الآخرين الذين يعملون لتحقيق نفس الأهداف.