Ултрамаратонска сензация: Мартин Вагнер се бори за победа 20 часа!

Ултрамаратонска сензация: Мартин Вагнер се бори за победа 20 часа!

На 24 август 2025 г. Мартин Вагнер участва в 20-часово бягане с отличие. С подкрепата на приятели и партньора си, които му осигуриха провизии на три различни точки, той се справи с предизвикателството. В 4 часа сутринта те чакаха в Мегесхайм, за да го дойдат по-късно около 8 часа сутринта в Раущетен и отново в 14 часа. в Уцмеминген. Това внимателно осигуряване на храна беше от решаващо значение, както се посочва и в статията от Светът на бегачите може да чете.

Вагнер донесе със себе си три чифта маратонки и чорапи за ултрамаратона, което беше от съществено значение за неговия комфорт по време на бягане. Поглеждайки назад, той си бе представял събитието като по-предизвикателно, но след 80 километра вярата му в успешния изход беше несломена. С фокус върху забавлението от бягането, той изглеждаше добре подготвен да се справи с дистанцията. Правилното хранене по време на такова състезание е от основно значение за поддържане на представянето Спортна медицина описва.

Храненето като ключ към успеха

Няма универсална диета за ултрабегачи; Индивидуално съобразените планове са всичко и край на всичко. Що се отнася до приема на калории, от решаващо значение е запасите от гликоген да са пълни, за да можете да предложите върхова производителност дори след няколко часа. Спадът в нивата на кръвната захар може да доведе до замайване и повишен риск от нараняване. Затова е препоръчително да консумирате 60-90 g въглехидрати на час - и поне 300-500 ml вода - по време на бягане, за да предотвратите дехидратация. Идеалните храни трябва да съдържат 55-65% въглехидрати, 20-30% мазнини и 1,2-1,8 g протеин на kg телесно тегло, което означава дневна нужда от протеин от 84-126 g за 70 kg бегач. Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци са оптимални, обяснява Светът на бегачите.

За да се гарантира, че тялото е оптимално захранвано по време на състезанието, carboloading е популярна концепция в дните преди събитието. Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде 60-70% от дневното количество калории. Сравняването на тези хранителни насоки може не само да повиши личното представяне, но също така осигурява ясна подкрепа за регенерацията и имунната система.

Подготовка и последващи действия

Друг важен аспект е грижата след бягането. За да възстановят мускулите и да насърчат регенерацията, спортистите трябва да гарантират правилния прием на хранителни вещества. Според констатациите в Спортна медицина Професионалната подкрепа от диетолози е ценен инструмент за оптимално регулиране на индивидуалното хранене и развенчаване на митове.

Като цяло бягането на Мартин Вагнер показва колко важни са както интелигентната диета, така и добрата подкрепа в околната среда. Не само спортните постижения са успех, но и работата в мрежа с други бегачи, които работят за същите цели.