Ultramaratonská senzace: Martin Wagner bojuje o vítězství 20 hodin!

Ultramaratonská senzace: Martin Wagner bojuje o vítězství 20 hodin!

Martin Wagner se 24. srpna 2025 zúčastnil 20hodinového běhu na výbornou. S podporou přátel a svého partnera, kteří mu poskytli zásoby na třech různých místech, tuto výzvu zvládl. Ve 4 ráno čekali v Megesheimu, aby tam pro něj byli později kolem 8:00 v Raustettenu a znovu ve 14:00. v Utzmemmingenu. Toto pečlivé poskytování stravy bylo klíčové, jak je také uvedeno v článku od Svět běžců umí číst.

Wagner si s sebou na ultramaraton přivezl tři páry běžeckých bot a ponožek, což bylo zásadní pro jeho pohodlí při běhu. Když se ohlédl zpět, představoval si, že závod bude náročnější, ale po 80 kilometrech byla jeho víra v úspěšný výsledek nezlomná. Se zaměřením na zábavu z běhu se zdálo být dobře připravený na překonání vzdálenosti. Správná výživa během takové soutěže je zásadní pro udržení výkonu Sportovní medicína popisuje.

Výživa jako klíč k úspěchu

Neexistuje žádná univerzální dieta pro ultraběžce; Individuálně přizpůsobené plány jsou prvotřídní a koncové. Pokud jde o příjem kalorií, je klíčové, aby byly zásoby glykogenu plné, aby bylo možné podávat špičkový výkon i po několika hodinách. Pokles hladiny cukru v krvi může vést k závratím a zvýšenému riziku zranění. Je proto vhodné během běhu zkonzumovat 60-90g sacharidů - a minimálně 300-500ml vody - za hodinu, aby nedošlo k dehydrataci. Ideální potraviny by měly obsahovat 55-65% sacharidů, 20-30% tuků a 1,2-1,8g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, což znamená denní potřebu bílkovin 84-126g pro 70kg běžce. Optimální jsou komplexní sacharidy z celých zrn, ovoce a škrobové zeleniny, vysvětluje Svět běžců.

Aby bylo zajištěno, že tělo bude během soutěže optimálně nabito, je carboloading oblíbeným konceptem ve dnech před akcí. Obsah sacharidů by měl tvořit 60–70 % denního množství kalorií. Srovnání těchto výživových směrnic může nejen zvýšit osobní výkon, ale také poskytuje jasnou podporu regenerace a imunitního systému.

Příprava a sledování

Dalším důležitým aspektem je péče po běhu. Pro obnovu svalů a podporu regenerace by sportovci měli zajistit správný příjem živin. Podle zjištění v Sportovní medicína Odborná podpora nutričních specialistů je cenným nástrojem pro optimální úpravu individuální výživy a boření mýtů.

Celkově běh Martina Wagnera ukazuje, jak zásadní je jak chytrá strava, tak dobrá podpora okolí. Úspěchem jsou nejen sportovní úspěchy, ale také networking s ostatními běžci, kteří pracují na stejných cílech.