Sensación de ultramaratón: ¡Martin Wagner lucha por la victoria durante 20 horas!

Sensación de ultramaratón: ¡Martin Wagner lucha por la victoria durante 20 horas!

El 24 de agosto de 2025, Martin Wagner participó con gran éxito en una carrera de 20 horas. Con el apoyo de amigos y de su pareja, que le proporcionó provisiones en tres puntos diferentes, superó el desafío. A las 4 de la mañana lo esperaron en Megesheim para estar allí para recibirlo, más tarde alrededor de las 8 de la mañana en Raustetten y nuevamente a las 2 de la tarde. en Utzmemmingen. Esta cuidadosa provisión de alimentos fue crucial, como también se afirma en el artículo de Mundo de corredores puede leer.

Wagner trajo tres pares de zapatillas para correr y calcetines para el ultramaratón, lo cual fue esencial para su comodidad durante la carrera. Mirando hacia atrás, había imaginado que la prueba sería más desafiante, pero después de 80 kilómetros su fe en un resultado exitoso no se había roto. Centrado en la diversión de correr, parecía bien preparado para afrontar la distancia. Una nutrición adecuada durante una competición de este tipo es fundamental para mantener el rendimiento. Medicina deportiva describe.

La nutrición como clave del éxito

No existe una dieta única para los ultrarunners; Los planes personalizados son el principio y el fin de todo. En cuanto a la ingesta de calorías, es fundamental que las reservas de glucógeno estén llenas para poder ofrecer el máximo rendimiento incluso después de varias horas. Una caída de los niveles de azúcar en sangre puede provocar mareos y un mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, es aconsejable consumir entre 60 y 90 g de carbohidratos por hora (y al menos entre 300 y 500 ml de agua) durante la carrera para evitar la deshidratación. Los alimentos ideales deben contener entre un 55 y un 65 % de carbohidratos, un 20 y un 30 % de grasas y entre 1,2 y 1,8 g de proteínas por kg de peso corporal, lo que significa un requerimiento diario de proteínas de 84 a 126 g para un corredor de 70 kg. Los carbohidratos complejos de cereales integrales, frutas y verduras con almidón son óptimos, explica. Mundo de corredores.

Para garantizar que el cuerpo tenga una alimentación óptima durante la competición, la carga de carbohidratos es un concepto popular en los días previos al evento. El contenido de carbohidratos debe representar entre el 60 y el 70% de la cantidad diaria de calorías. La comparación de estas pautas nutricionales no sólo puede aumentar el rendimiento personal, sino que también proporciona un claro apoyo a la regeneración y al sistema inmunológico.

Preparación y seguimiento

Otro aspecto importante son los cuidados tras la carrera. Para reconstruir los músculos y promover la regeneración, los deportistas deben asegurarse de que su ingesta de nutrientes sea la correcta. Según los hallazgos en el Medicina deportiva El apoyo profesional de los nutricionistas es una herramienta valiosa para adaptar de forma óptima la nutrición individual y disipar mitos.

En general, la carrera de Martin Wagner muestra lo importante que es una dieta inteligente y un buen apoyo al medio ambiente. No sólo son un éxito los logros deportivos, sino también el networking con otros corredores que trabajan por los mismos objetivos.