Ultramaratoni sensatsioon: Martin Wagner võitleb võidu nimel 20 tundi!

Ultramaratoni sensatsioon: Martin Wagner võitleb võidu nimel 20 tundi!

24. augustil 2025 osales Martin Wagner 20-tunnisel võistlusel. Sõprade ja tema partneri toel, kes varustasid teda kolmes erinevas punktis, sai ta väljakutsest aru. Kell 4 ootasid nad Megesheimis, et olla tema juures hiljem kella 8 paiku Raustettenis ja uuesti kell 14. Utzmemmingenis. See hoolikas toiduga varustamine oli ülioluline, nagu ka artiklis on öeldud Jooksjate maailm oskab lugeda.

Wagner võttis ultramaratonile kaasa kolm paari jooksujalatseid ja sokke, mis oli tema mugavuse tagamiseks jooksu ajal hädavajalik. Tagantjärele mõeldes oli ta ette kujutanud, et sündmus on keerulisem, kuid pärast 80 kilomeetrit oli tema usk edukasse lõpptulemusesse murdumatu. Jooksurõõmule keskendudes tundus ta distantsi läbimiseks hästi ette valmistatud. Õige toitumine sellise võistluse ajal on jõudluse säilitamisel kesksel kohal Spordimeditsiin kirjeldab.

Toitumine kui edu võti

Ultrajooksjatele pole universaalset dieeti; Individuaalselt kohandatud plaanid on kõik ja lõpp. Kalorite tarbimise osas on ülioluline, et glükogeenivarud oleksid täis, et oleks võimalik pakkuda tipptulemust ka mitme tunni pärast. Veresuhkru taseme langus võib põhjustada pearinglust ja suurendada vigastuste ohtu. Seetõttu on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav jooksu ajal tarbida 60-90g süsivesikuid tunnis – ja vähemalt 300-500ml vett. Ideaalsed toidud peaksid sisaldama 55-65% süsivesikuid, 20-30% rasvu ja 1,2-1,8g valku kilogrammi kehakaalu kohta, mis tähendab 70kg jooksja päevaseks valguvajaduseks 84-126g. Optimaalsed on täisteratoodetest, puuviljadest ja tärkliserikastest köögiviljadest saadavad komplekssüsivesikud, selgitab Jooksjate maailm.

Tagamaks, et keha saaks võistluse ajal optimaalselt toidetud, on süsivesikute laadimine võistluseelsetel päevadel populaarne kontseptsioon. Süsivesikute sisaldus peaks moodustama 60-70% päevasest kalorikogusest. Nende toitumisjuhiste võrdlemine ei suurenda mitte ainult isiklikku jõudlust, vaid pakub ka selget tuge regeneratsioonile ja immuunsüsteemile.

Ettevalmistus ja järelkontroll

Teine oluline aspekt on hooldus pärast jooksu. Lihaste taastamiseks ja regeneratsiooni soodustamiseks peaksid sportlased tagama õige toitainete tarbimise. Vastavalt leidudele Spordimeditsiin Toitumisspetsialistide professionaalne tugi on väärtuslik vahend individuaalse toitumise optimaalseks kohandamiseks ja müütide kummutamiseks.

Üldiselt näitab Martin Wagneri jooks, kui olulised on nii tark toitumine kui ka hea toetus keskkonnas. Edu pole mitte ainult sportlikud saavutused, vaid ka võrgustike loomine teiste jooksjatega, kes töötavad samade eesmärkide nimel.