Sensation d'ultramarathon : Martin Wagner se bat pour la victoire pendant 20 heures !

Sensation d'ultramarathon : Martin Wagner se bat pour la victoire pendant 20 heures !

Le 24 août 2025, Martin Wagner a participé haut la main à une course de 20 heures. Avec le soutien de ses amis et de sa compagne, qui lui ont fourni des provisions en trois points différents, il a réussi le défi. A 4 heures du matin, ils l'attendirent à Megesheim pour l'attendre plus tard vers 8 heures à Raustetten et de nouveau à 14 heures. à Utzmemmingen. Cet approvisionnement soigneux en nourriture était crucial, comme le souligne également l'article de Monde des coureurs sait lire.

Wagner a emporté avec lui trois paires de chaussures de course et de chaussettes pour l'ultramarathon, ce qui était essentiel pour son confort pendant la course. Avec le recul, il avait imaginé l'épreuve comme étant plus difficile, mais après 80 kilomètres, sa confiance dans une issue positive était intacte. Axé sur le plaisir de courir, il semblait bien préparé à affronter la distance. Une bonne nutrition lors d’une telle compétition est essentielle au maintien des performances Médecine du sport décrit.

La nutrition comme clé du succès

Il n’existe pas de régime unique pour les ultrarunners ; Les plans personnalisés sont la solution ultime. En ce qui concerne l'apport calorique, il est crucial que les réserves de glycogène soient pleines afin de pouvoir offrir des performances optimales même après plusieurs heures. Une baisse du taux de sucre dans le sang peut entraîner des étourdissements et un risque accru de blessure. Il est donc conseillé de consommer 60 à 90 g de glucides par heure – et au moins 300 à 500 ml d'eau – pendant la course pour éviter la déshydratation. Les aliments idéaux doivent contenir 55 à 65 % de glucides, 20 à 30 % de matières grasses et 1,2 à 1,8 g de protéines par kg de poids corporel, ce qui signifie un besoin quotidien en protéines de 84 à 126 g pour un coureur de 70 kg. Les glucides complexes provenant de grains entiers, de fruits et de légumes féculents sont optimaux, explique Monde des coureurs.

Pour garantir que le corps soit alimenté de manière optimale pendant la compétition, le carboloading est un concept populaire les jours précédant l'événement. La teneur en glucides devrait représenter 60 à 70 % de l'apport calorique quotidien. La comparaison de ces directives nutritionnelles peut non seulement augmenter les performances personnelles, mais apporte également un soutien évident à la régénération et au système immunitaire.

Préparation et suivi

Un autre aspect important est le soin apporté après la course. Afin de reconstruire les muscles et de favoriser la régénération, les sportifs doivent s’assurer que leur apport en nutriments est correct. D'après les conclusions du Médecine du sport Le soutien professionnel des nutritionnistes est un outil précieux pour adapter de manière optimale l’alimentation individuelle et dissiper les mythes.

Dans l'ensemble, la course de Martin Wagner montre à quel point une alimentation intelligente et un bon soutien à l'environnement sont essentiels. Non seulement les exploits sportifs sont une réussite, mais aussi le réseautage avec d'autres coureurs qui travaillent vers les mêmes objectifs.