Ultramaratonska senzacija: Martin Wagner se 20 sati borio za pobjedu!

Ultramaratonska senzacija: Martin Wagner se 20 sati borio za pobjedu!

Martin Wagner je 24. kolovoza 2025. sudjelovao u 20-satnom trčanju s najboljim ocjenama. Uz podršku prijatelja i svog partnera, koji su ga opskrbljivali namirnicama na tri različite točke, svladao je izazov. U 4 ujutro čekali su ga u Megesheimu da bi ga kasnije stigli oko 8 ujutro u Raustettenu i ponovno u 14 sati. u Utzmemmingenu. Ovo pažljivo opskrbljivanje hranom bilo je ključno, kao što je također navedeno u članku od Svijet trkača zna čitati.

Wagner je sa sobom na ultramaraton ponio tri para tenisica i čarapa, što mu je bilo bitno za udobnost tijekom trčanja. Gledajući unatrag, zamišljao je događaj kao izazovniji, ali nakon 80 kilometara njegova vjera u uspješan ishod ostala je nepokolebljiva. S fokusom na zabavu trčanja, činilo se da je dobro pripremljen za svladavanje udaljenosti. Pravilna prehrana tijekom takvog natjecanja ključna je za održavanje performansi Sportska medicina opisuje.

Prehrana kao ključ uspjeha

Ne postoji jedinstvena dijeta za sve ultratrkače; Individualno skrojeni planovi bit će sve i kraj svega. Što se tiče unosa kalorija, ključno je da su zalihe glikogena pune kako bi mogli ponuditi vrhunske performanse i nakon nekoliko sati. Pad razine šećera u krvi može dovesti do vrtoglavice i povećanog rizika od ozljeda. Stoga je preporučljivo konzumirati 60-90 g ugljikohidrata na sat - i najmanje 300-500 ml vode - tijekom trčanja kako biste spriječili dehidraciju. Idealna hrana trebala bi sadržavati 55-65% ugljikohidrata, 20-30% masti i 1,2-1,8g proteina po kg tjelesne težine, što znači dnevnu potrebu za proteinima od 84-126g za trkača od 70kg. Optimalni su složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, voća i škrobnog povrća, objašnjava Svijet trkača.

Kako bi se osiguralo optimalno napajanje tijela tijekom natjecanja, carboloading je popularan koncept u danima prije natjecanja. Udio ugljikohidrata trebao bi činiti 60-70% dnevne količine kalorija. Usporedba ovih prehrambenih smjernica ne samo da može povećati osobnu izvedbu, već također pruža jasnu podršku regeneraciji i imunološkom sustavu.

Priprema i praćenje

Drugi važan aspekt je njega nakon trčanja. Kako bi obnovili mišiće i potaknuli regeneraciju, sportaši bi trebali osigurati pravilan unos hranjivih tvari. Prema nalazima u Sportska medicina Stručna podrška nutricionista vrijedan je alat za optimalno prilagođavanje individualne prehrane i razbijanje mitova.

Općenito, trčanje Martina Wagnera pokazuje koliko su važni pametna prehrana i dobra podrška okoline. Ne samo da su sportska postignuća uspjeh, već i umrežavanje s drugim trkačima koji rade prema istim ciljevima.