Sensazione di ultramaratona: Martin Wagner lotta per la vittoria per 20 ore!

Sensazione di ultramaratona: Martin Wagner lotta per la vittoria per 20 ore!

Il 24 agosto 2025 Martin Wagner ha preso parte a pieni voti a una corsa di 20 ore. Con l'aiuto degli amici e del suo compagno, che gli hanno fornito provviste in tre punti diversi, ha superato la sfida. Lo aspettavano alle 4 del mattino a Megesheim per essere lì più tardi verso le 8 a Raustetten e di nuovo alle 14. a Utzmemmingen. Questa attenta fornitura di cibo è stata fondamentale, come si legge anche nell'articolo di Mondo dei corridori può leggere.

Wagner ha portato con sé tre paia di scarpe da corsa e calzini per l'ultramaratona, essenziali per il suo comfort durante la corsa. Guardando indietro, aveva immaginato che l'evento fosse più impegnativo, ma dopo 80 chilometri la sua fiducia in un esito positivo era intatta. Concentrandosi sul divertimento della corsa, sembrava ben preparato per affrontare la distanza. Una corretta alimentazione durante una competizione del genere è fondamentale per mantenere le prestazioni Medicina dello sport descrive.

L’alimentazione come chiave del successo

Non esiste una dieta valida per tutti per gli ultrarunner; I piani personalizzati sono la soluzione finale. Quando si tratta di apporto calorico, è fondamentale che le riserve di glicogeno siano piene per poter offrire le massime prestazioni anche dopo diverse ore. Un calo dei livelli di zucchero nel sangue può portare a vertigini e ad un aumento del rischio di lesioni. Si consiglia quindi di consumare 60-90 g di carboidrati all'ora - e almeno 300-500 ml di acqua - durante la corsa per prevenire la disidratazione. Gli alimenti ideali dovrebbero contenere il 55-65% di carboidrati, il 20-30% di grassi e 1,2-1,8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, il che significa un fabbisogno proteico giornaliero di 84-126 g per un corridore di 70 kg. I carboidrati complessi provenienti da cereali integrali, frutta e verdure amidacee sono ottimali, spiega Mondo dei corridori.

Per garantire che il corpo venga rifornito in modo ottimale durante la competizione, il carico di carboidrati è un concetto popolare nei giorni precedenti l’evento. Il contenuto di carboidrati dovrebbe costituire il 60-70% della quantità giornaliera di calorie. Il confronto di queste linee guida nutrizionali non solo può aumentare le prestazioni personali, ma fornisce anche un chiaro supporto alla rigenerazione e al sistema immunitario.

Preparazione e follow-up

Un altro aspetto importante è la cura dopo la corsa. Per ricostruire i muscoli e promuovere la rigenerazione, gli atleti dovrebbero assicurarsi che il loro apporto di nutrienti sia corretto. Secondo i risultati del Medicina dello sport Il supporto professionale dei nutrizionisti è uno strumento prezioso per adattare in modo ottimale l'alimentazione individuale e sfatare i miti.

Nel complesso, il percorso di Martin Wagner dimostra quanto siano cruciali sia una dieta intelligente che un buon sostegno all'ambiente. Non solo i risultati sportivi sono un successo, ma anche il networking con altri corridori che lavorano per gli stessi obiettivi.