Ultramaratono sensacija: Martinas Wagneris 20 valandų kovoja dėl pergalės!

Ultramaratono sensacija: Martinas Wagneris 20 valandų kovoja dėl pergalės!

2025 metų rugpjūčio 24 dieną Martinas Wagneris puikiai dalyvavo 20 valandų bėgime. Palaikomas draugų ir partnerio, aprūpinusio jį maistu trijuose skirtinguose taškuose, jis įveikė iššūkį. 4 val. ryto jie laukė Megesheime, kad būtų ten, vėliau apie 8 val. Raustettene ir vėl 14 val. Utzmemingene. Šis kruopštus aprūpinimas maistu buvo labai svarbus, kaip teigiama straipsnyje Bėgikų pasaulis gali skaityti.

Vagneris į ultramaratoną atsinešė tris poras bėgimo batelių ir kojinių, kurie buvo būtini jo patogumui bėgimo metu. Žvelgdamas atgal, jis įsivaizdavo, kad renginys yra sudėtingesnis, tačiau nuvažiavus 80 kilometrų, jo tikėjimas sėkmingu rezultatu buvo nepalaužtas. Sutelkdamas dėmesį į bėgimo malonumą, jis atrodė gerai pasiruošęs įveikti distanciją. Tinkama mityba per tokias varžybas yra labai svarbi norint išlaikyti rezultatus Sporto medicina aprašo.

Mityba kaip raktas į sėkmę

Ultrabėgikams nėra universalios dietos; Individualiai pritaikyti planai yra viskas ir baigiasi. Kalbant apie suvartojamų kalorijų kiekį, labai svarbu, kad glikogeno atsargos būtų pilnos, kad net po kelių valandų būtų galima pasiūlyti didžiausią našumą. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos svaigimą ir didesnę traumų riziką. Todėl bėgimo metu patartina suvartoti 60–90 g angliavandenių per valandą ir bent 300–500 ml vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Idealiame maiste turėtų būti 55–65% angliavandenių, 20–30% riebalų ir 1,2–1,8 g baltymų vienam kg kūno svorio, o tai reiškia, kad 70 kg bėgiko dienos baltymų poreikis yra 84–126 g. Aiškina, kad kompleksiniai angliavandeniai iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir krakmolingų daržovių yra optimalūs Bėgikų pasaulis.

Siekiant užtikrinti, kad organizmas varžybų metu būtų aprūpintas optimaliu degalų kiekiu, likus kelioms dienoms iki renginio, populiari sąvoka „carboloading“. Angliavandenių kiekis turėtų sudaryti 60–70% dienos kalorijų kiekio. Palyginus šias mitybos rekomendacijas, galima ne tik padidinti asmeninį efektyvumą, bet ir aiškiai palaikyti regeneraciją bei imuninę sistemą.

Pasiruošimas ir tolesnis darbas

Kitas svarbus aspektas – priežiūra po bėgimo. Siekdami atstatyti raumenis ir skatinti regeneraciją, sportininkai turėtų užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą. Remiantis išvadomis Sporto medicina Profesionali dietologų pagalba yra vertinga priemonė optimaliai koreguoti individualią mitybą ir paneigti mitus.

Apskritai Martino Wagnerio bėgimas rodo, kokia svarbi yra protinga mityba ir gera aplinkos palaikymas. Sėkmingi ne tik sportiniai pasiekimai, bet ir bendravimas su kitais bėgikais, kurie siekia tų pačių tikslų.