Ultramarathonsensatie: Martin Wagner vecht 20 uur lang voor de overwinning!

Ultramarathonsensatie: Martin Wagner vecht 20 uur lang voor de overwinning!

Op 24 augustus 2025 nam Martin Wagner met vlag en wimpel deel aan een loop van 20 uur. Met de steun van vrienden en zijn partner, die hem op drie verschillende punten van proviand voorzagen, slaagde hij erin de uitdaging aan te gaan. Om 04.00 uur wachtten ze in Megesheim om er later rond 08.00 uur in Raustetten en om 14.00 uur weer voor hem te zijn. in Utzmemmingen. Deze zorgvuldige voedselvoorziening was cruciaal, zo blijkt ook uit het artikel van Runners Wereld kan lezen.

Wagner had voor de ultramarathon drie paar hardloopschoenen en sokken meegenomen, wat essentieel was voor zijn comfort tijdens het hardlopen. Terugkijkend had hij zich het evenement uitdagender voorgesteld, maar na 80 kilometer was zijn geloof in een succesvol resultaat ongebroken. Met de nadruk op het plezier van hardlopen leek hij goed voorbereid om de afstand aan te kunnen. Goede voeding tijdens zo’n wedstrijd is van cruciaal belang voor het behoud van de prestaties Sportgeneeskunde beschrijft.

Voeding als sleutel tot succes

Er bestaat geen one-size-fits-all dieet voor ultralopers; Individueel op maat gemaakte plannen zijn het allerbelangrijkste. Als het om de calorie-inname gaat, is het van cruciaal belang dat de glycogeenvoorraden vol zijn om ook na enkele uren topprestaties te kunnen leveren. Een daling van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot duizeligheid en een verhoogd risico op letsel. Het is daarom raadzaam om tijdens het hardlopen 60-90 gram koolhydraten per uur – en minimaal 300-500 ml water – te consumeren om uitdroging te voorkomen. Het ideale voedsel zou 55-65% koolhydraten, 20-30% vetten en 1,2-1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht moeten bevatten, wat een dagelijkse eiwitbehoefte betekent van 84-126 g voor een hardloper van 70 kg. Complexe koolhydraten uit volle granen, fruit en zetmeelrijke groenten zijn optimaal, legt uit Runners Wereld.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam optimaal wordt gevoed tijdens de wedstrijd, is carboloading een populair concept in de dagen voorafgaand aan het evenement. Het koolhydraatgehalte moet 60-70% van de dagelijkse hoeveelheid calorieën uitmaken. Het vergelijken van deze voedingsrichtlijnen kan niet alleen de persoonlijke prestaties verbeteren, maar biedt ook duidelijke ondersteuning voor regeneratie en het immuunsysteem.

Voorbereiding en opvolging

Een ander belangrijk aspect is de verzorging na het hardlopen. Om de spieren weer op te bouwen en de regeneratie te bevorderen, moeten atleten ervoor zorgen dat hun inname van voedingsstoffen correct is. Volgens de bevindingen in de Sportgeneeskunde Professionele ondersteuning door voedingsdeskundigen is een waardevol hulpmiddel om de individuele voeding optimaal aan te passen en mythes te ontkrachten.

Over het geheel genomen laat de run van Martin Wagner zien hoe cruciaal zowel een slim dieet als een goede ondersteuning van het milieu zijn. Niet alleen de sportieve prestaties zijn een succes, maar ook het netwerken met andere lopers die dezelfde doelen nastreven.